Glúteos firmes y piernas tonificadas a los 60 con estos 2 ejercicios ideales para hacer en casa

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Fernanda Salinas

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Publicado: 28/7/2023 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:03 a.m. MX

Las rutinas después de los 60 no tienen que ser tan complicadas como pensabas. Puedes bajar de peso mientras tonificas tu cuerpo haciendo 2 sencillos ejercicios en los que NO necesitas brincar y tampoco cargar. Son ideales para hacerlos en casa y lo mejor es que ¡son acostada! Diviértete llegando a tus medidas soñadas. Te decimos el paso a paso.

Tonifica piernas y glúteos con esta rutina para después de los 60

Lo que nos encanta de este entrenamiento es que puedes hacerlo en cualquier momento del día y desde la comodidad de tu hogar. Si bien, puedes hacerlos acostada, te sugerimos que sea en una superficie plana como el suelo para que sea más sencillo. También considera poner un tapete para que no te lastimes la espalda.

Intenta seguir la rutina durante 3 minutos cada ejercicio. Si consideras que es difícil porque llevas mucho tiempo sin seguir un entrenamiento completo, entonces reduce el tiempo y con el paso de los días lo vas aumentando. No te olvides de hacer un calentamiento para que no te lesiones.

Ejercicio #1

• Recuéstate boca arriba y pon los brazos a los costados
• Dobla las rodillas y deja que la planta de los pies toque el suelo
• Levanta la pierna izquierda estirándola mientras alzas los glúteos
• Mantenla ahí 2 segundos y bájala con cuidado
• Repite con ambas piernas de forma laternada

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Ejercicio #2

• Recuéstate boca abajo
• Dobla y cruza los brazos para que tu cabeza no quede impactada contra el suelo
• Dobla las rodillas
• Junta bien las piernas
• Súbelas y bájalas al mismo tiempo
• Esto reforzará las piernas y glúteos

Con esta rutina lograrás glúteos firmes y piernas de impacto a los 60. Recuerda que la constancia es la clave de los resultados notorios, por lo que te sugerimos hacer los ejercicios de forma diaria o al menos 3 veces a la semana.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.