Abdomen de acero para mamás de 40 y 50: 3 ejercicios en casa para tener vientre plano

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 30/7/2023 · 12:30 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:35 a.m. MX

Lucir un abdomen de acero y convertirse en una mamá fitness a los 40 y 50 es mucho más sencillo de lo que te imaginas, pues simplemente requiere de que te propongas lograrlo y, por supuesto, de que realices una sencilla rutina de ejercicios en casa SIN brincos y sin cargar peso, que sí es EFECTIVA para tener un vientre plano y que te ayudará a dejar sorprendidas a todas tus amigas.

3 ejercicios en casa para deshacerte de la grasa abdominal y convertirte en una mamá fitness después de los 40

Si eres una mamá ocupada, no te preocupes, porque esta efectiva rutina para abdominales, no te quitará más de 30 minutos al día y sin salir de casa, pues solo necesitas de un sofá, tus leggins favoritos y tenis para iniciar estos efectivos ejercicios efectivos para deshacerse de la grasa abdominal. Así que ve a dejar a los niños a la escuela y regresa a casa a realizar tu rutina de abdominales y veras que, en muy poco tiempo, estarás convertida en toda una mamá fitness y podrás presumir de un veinte plano de impacto.

A continuación, te vamos a explicar de qué se tratan los 3 ejercicios que cualquier mamá fitness puede realizar desde la sala de su casa y que son muy eficaces para quemar grasa y tonificar el abdomen, lo que también te ayudará a reducir la cintura y bajar de peso más rápido. ¿Lista?

Ejercicio #1. Mountain climber

Instrucciones:

1. Colócate dando la espalda a tu sofá en posición a gatas
2. Después, sube los empeines a la orilla del asiento del sofá, mientras te sostienes con los brazos estirados en el piso
3. Estira las piernas para levantar las rodillas y estar en posición de plancha. Separa las piernas a la anchura de tu cadera.
4. Manteniendo la espalda derecha, sube una rodilla hacia el pecho y vuelve a la posición inicial.
5. Repite el movimiento con la pierna contraria.
6. Alterne las piernas hacia adelante y hacia atrás hasta que hayas completado el número deseado de repeticiones

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Haz 4 series de 20 repeticiones, cada una.

Ejercicio #2. Abdominales en sofá

Instrucciones:

1. Acuéstate boca arriba en el tapete de yoga con los glúteos cerca del sofá, para que puedas subir las piernas.
2. Ahora, sube el tronco y estira las brazos hacia el frente, mientras contraes el abdomen

Haz 4 series de 20 repeticiones, cada una.

Ejercicio #3. Elevaciones de piernas

Instrucciones:

1. Siéntate en el borde del sofá, sujeta tu cabeza por detrás con los brazos y los codos flexionados hacia los laterales y, con tus piernas estiradas y levantadas,
2. Ahora, alterna subiendo la pierna derecha y después la izquierda

Haz 4 series de 20 repeticiones, cada una.

La recomendación para lograr un abdomen de acero, después de los 40 años, es que combines tu rutina de ejercicios con una dieta balanceada, que te hidrates constantemente, a lo largo del día, que controles tus niveles de estrés y que duermas, al menos 7 horas diarias. Verás que con estas buenas prácticas, en muy poco tiempo, estarás presumiendo un vientre plano y cintura de avispa de impacto.

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.