¿Cómo tener caderas redondas en 10 minutos? Haz 2 ejercicios que SÍ funcionan

Lograr la figura de tus sueños no es imposible y te lo demostraremos con estos 2 ejercicios que SÍ regalan caderas grandes y redondas en tan solo 10 minutos. Solo necesitas poner atención a este entrenamiento y hacerlo de forma diaria para tener mejores resultados. Si vas empezando en el mundo del fitness, puedes optar por hacerlo 3 veces a la semana. La constancia combinada con una alimentación balanceada tienen cambios asombrosos.

Ejercicios para aumentar caderas: así debes hacerlos

Esta rutina trabaja el tren inferior, por lo que necesitarás usar ropa cómoda como pueden ser pants, leggins o short. Es importante estar en un lugar en el que puedas moverte sin problema y que no tengas limitaciones para realizar los estiramientos. En caso de tener alguna lesión, lo mejor será acudir con un fisioterapeuta para que te indique cuál es la mejor alternativa para que logres tu objetivo sin afectar tu tratamiento.

Ejercicio #1

• Ponte boca abajo y coloca manos y rodillas al suelo
• Levanta una pierna y abre hacia el exterior
• Sube y bájala suavemente durante 1 minuto
• Vuelve a la posición inicial
• Repite el procedimiento con la pierna contraria
• Debes hacer este ejercicio en 3 series de 10 repeticiones por lado

Ejercicio #2

• Ponte boca abajo en posición de plancha
• Pon los antebrazos en el suelo y coloca tus pies de puntitas
• Mantén el pie derecho en su posición y abre la pierna izquierda
• Regresa la pierna a la posición inicial y repite con la derecha
• Haz 10 repeticiones en 2 series

Entre cada serie debes descansar 1 minuto para reducir el riesgo de lesiones. Repite diariamente y consigue cambios asombrosos a cualquier edad. ¿Lista para hacer esta rutina?