Glúteos de acero: Ana Brenda Contreras hace 1 ejercicio EFECTIVO para aumentar las pompis

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 9/8/2023 · 7:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 11:56 p.m. MX

¿Quieres lograr glúteos perfectos a los 30 y 40? Entonces, te conviene checar el ejercicio que hace Ana Brenda Contreras, que sí es súper efectivo para aumentar las pompis, a cualquier edad. Sigue leyendo y te contamos el secreto de la famosa para lucir una figura de impacto.

Ana Brenda Contreras hace 1 ejercicio EFECTIVO para lograr glúteos perfectos

Beneficios de los desplantes hacia atrás con mancuernas

El ejercicio que sí ayuda a aumentar las pompis, en poco tiempo, se llama desplante hacia atrás con mancuernas. Se trata de uno de los ejercicios más efectivos para glúteos que puedes hacer, pues prácticamente trabaja todos los músculos que conforman el glúteo (máximo, medio y mínimo)

Si quieres lograr glúteos perfectos, te recomendamos que incluyas este ejercicio en tu rutina, pues se trata de un ejercicio enfocado en aumentar y levantar tus glúteos, por eso es uno de los ejercicios favoritos de Ana Brenda Contreras. Este ejercicio se puede realizar en casa y si no cuentas con mancuernas, puedes usar botellas con agua.

¿Cómo se hace el ejercicio favorito de Ana Brenda Contreras para aumentar glúteos rápido?

Ana Brenda Contreras, de 36, está a punto de casarse, por lo que es normal que se esté poniendo en forma para su gran día. Si tú también quieres lucir glúteos perfectos, entonces sigue estas sencillas instrucciones para realizar desplantes hacia atrás con peso.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

• Párate derecha con los pies separados a la altura de tus hombros
• Puedes apoyar las manos en las caderas o sólo dejarlas a los costados y elevarlas a la hora de hacer el movimiento hacia atrás.
• Inicia el movimiento llevando una pierna hacia atrás como si dieras un paso largo para retroceder
• Baja lentamente las caderas hacia el suelo hasta que formes un ángulo de 90 grados con ambas rodillas
• La rodilla de la pierna que desplazaste debe bajar hasta que casi toque el piso
• Pon todo el esfuerzo en el glúteo para que sea el que impulse el movimiento hacia la posición inicial
• No olvides mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio
• Alterna las piernas
• Para comenzar, haz 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Ahora que ya conoces el secreto mejor guardado de Ana Brenda Contreras para lucir glúteos perfectos, cuéntanos si piensas igual que ella y compartes su interés por aumentar y levantar las pompas rápido.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.