Glúteos de acero: 3 ejercicios de gimnasio FACILÍSIMOS que puedes hacer en casa para aumentar pompis

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 10/8/2023 · 8:10 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:18 a.m. MX

¿Quieres tener glúteos de acero pero no vas al gym? Si pensabas que para lograr glúteos de acero necesitas ir al gimnasio, entonces te urge saber que estás equivocada, pues existen muchos ejercicios para glúteos y piernas, que se hacen en aparatos de gimnasio, y que tú puedes hacer en casa con un equipo mínimo para aumentar pompis rápido. Sigue leyendo y te contamos cómo puedes lograrlo.

¿Qué ejercicios para glúteos puedo hacer en casa si no tengo gym?

Aunque no lo creas, con ayuda de tus muebles, ligas de resistencia, botellas de agua y otros objetos, tú puedes imitar el trabajo que se realiza en ciertas máquinas del gimnasio; por lo que, lograr glúteos de acero en casa solo requiere de tu constancia, compromiso y de un poco de ingenio. Checa esto.

3 ejercicios de gimnasio fáciles que puedes hacer en casa para aumentar pompis

Ejercicio 1. Ejercicio para pantorrilla y glúteos (Simula la Leg Curl prone machine)

Ojo: Sustituímos el aparato por una banda elástica para lograr glúteos perfectos.

• Recuéstate boca abajo sobre tu tapete de yoga y coloca una almohada o una toalla debajo de tu cadera.
• Pon una banda de resistencia en tus tobillos
• Mantén el pie derecho tocando el piso con la punta y jala el pie izquierdo hacia arriba, flexionado.
• Recuerda apretar los glúteos cada vez que subas
• Haz 3 series de 15 repeticiones cada una

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Ejercicio 2. Ejercicio para glúteos (Hip thrust versión en casa)

Ojo: Sustituye el aparato con una mochila llena de libros para aumentar pompis rápido.

• Ponte de espalda en un sillón y apoya la zona dorsal, separando ligeramente las piernas Apoya bien los pies en el suelo
• Coloca una mochila son varios libros sobre tu vientre bajo y comienza a bajar lentamente las caderas para que los glúteos lleguen lo más cerca posible del suelo
• Después, sube la cadera, mientras contraes los glúteos
• Mantén esta posición 2 segundos y vuelve a bajar
• Haz 3 series de 15 repeticiones cada una

Ejercicio 3. Sentadillas con barra versión casa

Ojo: Sustituye el aparato por botellas con agua y verás que lograrás glúteos perfectos en poco tiempo.

• Párate derecha los pies al ancho de los hombros y sujeta una botella con cada mano y levántalas a la altura de tus hombros. Te recomendamos que uses botellas de litro y medio.
• Saca pecho y gira ligeramente los pies hacia afuera.
• Empieza a bajar, para hacer la sentadilla profunda, flexionando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Los talones deben estar pegados al suelo en todo momento.
• En la subida, empuja hacia arriba con los talones mientras exhalas
• Recuerda mantener la curvatura normal de la espalda, evita doblarla
• Respira y vuelve a bajar
• Haz 3 series de 15 repeticiones cada una

Ahora que ya sabes cómo puedes hacer estos ejercicios de gimnasio en casa, ideales para aumentar las pompis y tonificar las piernas, ¿qué estás esperando para comenzar a trabajar en tus glúteos de acero?

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.