Jen Selter comparte 2 ejercicios con banda de resistencia que puedes hacer acostada y son ideales a los 55

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Fernanda Salinas

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Publicado: 15/8/2023 · 8:12 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:11 a.m. MX

Si quieres una figura de impacto en poco tiempo y sin hacer demasiado esfuerzo, este entrenamiento es ideal para ti. Jen Selter compartió su rutina que SÍ es efectiva para tener abdomen plano y glúteos definidos. Lo que te encantará de esta rutina es que puedes hacerla ¡acostada! Toma nota que te diremos cómo hacer los ejercicios.

Jen Selter hace esto para bajar de peso a los 55

Antes de comenzar la rutina considera hacer un calentamiento de 10 a 15 minutos para reducir el riesgo de lesiones. Si te es posible, usa un tapete de ejercicio para que no tengas impacto directo con el suelo. Para complementar los movimientos deberás usar un par de mancuernas, pero si no tienes puedes suplirlas con botellas de semillas o agua. Solo para equilibrar el peso.

Ejercicio #1

• Ponte boca arriba y estira los brazos
• Sostén las mancuernas con los brazos firmes
• Dobla las rodillas y mantén la espalda recta
• Colócate la banda de resistencia en los muslos, casi llegando a la rodilla
• Una de las rodillas dóblalas hacia ti
• Levanta los glúteos y mantén la fuerza en el abdomen
• Repite con la otra pierna
• Alterna durante 10 repeticiones por lado en 3 series

Ejercicio #2

• Mantén la posición boca arriba
• Estira los brazos y mantén las mancuernas estiradas
• Es importante que NO dobles los brazos y agarres con cuidado las mancuernas para evitar que se caigan
• Simula estar en una bicicleta y mueve tus piernas como si estuvieras en ella
• Sube una pierna, baja la otra, simulando pedalear
• Repite durante 3 minutos

Esta rutina puedes hacerla por las mañanas o en las noches. La sugerencia es que sea de forma diaria para que los cambios sean más notorios. No olvides descansar entre cada serie para no forzar tus músculos.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.