Bajar de peso a los 50: 3 ejercicios en piso que puedes hacer para eliminar las 'alas de murciélago'
Estos son los mejores ejercicios para eliminar 'alas de murciélago' a los 50
Mantener brazos tonificados y decir adiós a las alas de murciélago es un objetivo que muchos persiguen. Afortunadamente, no es necesario acudir a un gimnasio para lograrlo. Ya que aquí te presentaremos tres ejercicios en piso que puedes realizar para tonificar tus brazos. Estos movimientos te ayudarán a bajar de peso y despedirte de esa flacidez indeseada. Entérate de todos los detalles aquí abajo.
¿Cómo eliminar las ‘alas de murciélago’ y tonificar los brazos después de los 50?
Rompe cráneos
Este ejercicio, también conocido como extensiones de tríceps, es excelente para tonificar la parte posterior de tus brazos y reducir las alas de murciélago.
- Acuéstate boca arriba en el piso, flexiona las rodillas y coloca los pies planos.
- Sujeta una pesa en cada mano y extiende los brazos hacia arriba, con las palmas mirando hacia adentro.
- Flexiona los codos y baja las pesas hacia los lados de tu cabeza, manteniendo los codos apuntando al techo.
- Vuelve a extender los brazos hacia arriba, sin bloquear los codos.
- Realiza 3 series de 12-15 repeticiones, descansando 1 minuto entre series.
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Flexiones de brazos
- Las flexiones son un clásico que fortalece tanto el pecho como los brazos. Puedes modificarlas para adaptarlas a tu nivel.
- Colócate en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros.
- Mantén el cuerpo en línea recta y baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Realiza 3 series de 10-12 repeticiones, descansando 1 minuto entre series. Si es necesario, puedes hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo.
Planchas
Las planchas son una excelente forma de fortalecer los músculos del core, lo que también contribuye a tonificar los brazos.
Ponte boca abajo en el suelo, apoyándote sobre los antebrazos y las puntas de los pies.
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Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Mantenga esta posición durante 20-30 segundos, o más si es posible.
Realiza 3 repeticiones de 20-30 segundos cada una, descansando 30 segundos entre repeticiones.
Recuerda que la constancia es clave para ver resultados. Combine estos ejercicios con una alimentación saludable y otros hábitos positivos. ¡No te rindas y mantén la motivación alta! Con esta rutina de ejercicios en el piso, estarás en camino de tonificar tus brazos y despedirte de las alas de murciélago. No olvides consultar con un especialista si es que padeces de alguna condición médica en específico.
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