Glúteos firmes y perfectos a los 50 y 60 con 2 ejercicios en la pared

Si quieres tener glúteos firmes a los 50 y 60 puedes lograrlo con estos 2 ejercicios en pared que son muy sencillos de hacer. Lo que te gustará del entrenamiento es que no necesitas más que ropa cómoda y todas las ganas de hacer cambios en tu cuerpo de manera natural. Podrás ver cambios desde el primer día, sin embargo, la constancia es lo que te dará mejores resultados.

Glúteos firmes con este entrenamiento

Estos ejercicios son fáciles de hacer, por lo que puedes alistarte poniendo tu música favorita. Lo que trabajarás principalmente es el tren inferior así que te sugerimos usar pants cómodos y nada rígidos para moverte mejor. Si tienes alguna lesión que te dificulte los movimientos deberás acudir con un médico para que te indique si este entrenamiento es ideal para ti.

Ejercicio #1

• Quédate a un paso de distancia de la pared
• Recarga el hombro sobre la pared
• Deberás quedar como en escuadra
• Abre la pierna que no está cerca a la pared y estírala hasta la cadera
• Baja suavemente la pierna y repite 10 veces
• Cambia de lado y haz lo mismo pero ahora con la otra pierna

Ejercicio #2

• Ponte de frente hacia la pared y estira las manos para no perder el equilibrio
• Debes estar a un pie de distancia para que tus rodillas no choquen con la pared
• Dobla la pierna derecha por detrás y sube la rodilla
• Mantenla ahí 2 segundos y luego bájala suavemente
• Repite 15 veces y hazlo con la otra pierna

Estos ejercicios harán que tus músculos se fortalezcan y los glúteos firmes y redondos comiencen a formarse. Haz la rutina diariamente o al menos 3 veces a la semana para observar mejores cambios.