Esta es la rutina que hace Jen Selter para tener glúteos redondos y firmes a los 50 y 55

Para lograr su figura de impacto, Jen Selter realiza rutinas en el gym que le ayudan a tonificar glúteos y abdomen. Aunque la mayoría de ejercicios que comparte son para hacer en casa, si esta vez quieres darte una vuelta por el gimnasio este es el entrenamiento que debes seguir para lograr resultados asombrosos.

Jen Selter: la rutina que hace para lograr glúteos firmes

Para seguir esta rutina necesitarás pesas. Es importante que seas cuidadosa con el peso que seleccionas para reducir el riesgo de lesiones. Si tienes duda del peso adecuado para ti puedes consultarlo con tu instructor. Si vas empezando, opta por algo ligero y poco a poco incrementa los kilos dependiendo de la constancia que tengas en el gym.

Ejercicio #1

• Toma las pesas y mantén los brazos firmes hacia el frente
• Párate derecha y haz una pierna hacia atrás
• Regrésala y hazlo con la otra pierna
• Repite 12 veces durante 3 series

Ejercicio #2

• Haz sentadillas usando las pesas
• Mantén las pesas al frente
• Agáchate ligeramente e inclínate hacia el frente
• Repite 3 series de 10 turnos

Ejercicio #3

• Usa las pesas para fortalecer la espalda
• Ten cuidado con el peso y sobre todo, la técnica
• Baja suavemente y mantén los pies firmes

Puedes hacer esta rutina siempre que vayas al gym o también adaptarla a las herramientas que tienes en casa. Puedes suplir las pesas con botellas de agua o semillas que equilibren los kilos necesarios.