Pilates a los 44: 2 ejercicios DIVERTIDOS con pelota que SÍ eliminan vientre bajo rápido

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 4/9/2023 · 12:00 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 11:41 p.m. MX

Después de los 40, puede ser un poco más complicado mantener una figura esbelta, pero no es imposible. Si tu zona problemática es el vientre bajo tienes que saber que el Pilates es una muy buena opción para ayudarte a quemar la grasa abdominal. Solo tienes que hacer 2 ejercicios DIVERTIDOS con pelota que SÍ eliminan vientre bajo rápido. ¿Lista para intentarlo?

¿Qué es el método Pilates y para qué sirve?

De acuerdo con expertos, el método Pilates es un método de ejercicio que busca fortalecer y equilibrar cuerpo y mente. El Pilates sirve para mejorar nuestros músculos, nuestra flexibilidad y ayuda a nuestra paz mental. Asimismo, ayuda a bajar de peso rápido.

• ¿Cuántos kilos bajas con el Pilates?

Según los expertos, en una sesión de Pilates de 50 minutos, una persona de 70 kg puede quemar hasta 250 calorías.

• ¿Cuántas veces a la semana es recomendable hacer pilates?

Si buscas bajar de peso y eliminar el vientre abultado, la recomendación de los expertos es que practiques pilates 2 o 3 veces a la semana, en sesiones de 30 minutos, mínimo.

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• ¿Para qué sirven los ejercicios de Pilates con pelota?

Los ejercicios con pelota son útiles para fortalecer y tonificar diferentes músculos del cuerpo. Si quieres bajar de peso y tener más flexibilidad y fuerza, te conviene realizar los siguientes ejercicios un par de veces a la semana.

2 ejercicios divertidos de Pilates con pelota que sí eliminan el vientre abultado

Ejercicio #1. Elevación de piernas alterno con pelota

• Acuéstate boca arriba sobre tu tapete de yoga y coloca en el piso una pelota pequeña de Pilates debajo de tu cadera y glúteos
• Mantén el equilibrio y extiende los brazos a los lados, mientras que elevas y estiras las piernas como si quisieras tocar el techo con la punta de tus pies
• Ahora alterna y eleva primero la pierna derecha y después, eleva la izquierda, mientras bajas la derecha.
• Haz 3 series de 15 repeticiones, cada una

Ejercicio #2. Bicicletas con pelota

• Recuéstate boca arriba sobre tu tapete de yoga con una pelota de Pilates pequeña en las manos
• Eleva tus piernas y flexiónalas como si estuvieras montada en una bicicleta
• Ahora, lleva la rodilla derecha hacia tu pecho, mientras pasas la pelota por debajo de la pierna con tu mano izquierda y la recibes con tu mano derecha
• Después, levanta la pierna izquierda hacia tu pecho y pasa la pelota que tienes en la mano derecha a tu mano izquierda
• Haz 3 series de 15 repeticiones, cada una.

Estos son solo 2 ejemplos de ejercicios de Pilates que pueden ayudarte a quemar grasa y a eliminar el vientre bajo a los 44 años. Verás que, si eres constante y sigues una alimentación saludable, podrás bajar de peso en poco tiempo.

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.