Abdomen de acero rápido: Tania Rincón hace 2 ejercicios efectivos que SÍ aumentan y levantan pompis

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 7/9/2023 · 5:30 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:28 a.m. MX

Presumir un abdomen de acero como el de Tania Rincón es resultado de la constancia y perseverancia al realizar una rutina de ejercicios, pero no es imposible, pues lograr una figura de impacto solo requiere de 30 minutos al día para hacer 2 ejercicios efectivos que también ayudan a aumentar y levantar pompis. ¿Te interesa?

Tania Rincon hace 2 ejercicios sencillos para lucir glúteos de acero y vientre plano

Para conseguir glúteos de acero y vientre plano solo tienes qué hacer los ejercicios correctos que te ayuden lograr ambos objetivos. Por eso, la famosa incluye en su rutina este par de ejercicios que te explicamos a continuación:

Ejercicio #1. Peso muerto rumano

El peso muerto rumano es un ejercicio de fuerza ideal para las mujeres de 39 y 40 años. Ayuda a trabajar el glúteo mayor, los isquiotibiales, el abdomen y los y los flexores del antebrazo.

Instrucciones

1. Párate con los pies separados a la anchura de tus hombros
2. Toma una mancuerna con cada mano mano y colócalas cerca de tu muslo, mientras das un paso corto hacia atrás con tu pierna izquierda
3. Consigue equilibrarte y comienza a bajar hacia el frente, manteniendo la espalda recta y flexionando solo un poco las rodillas
4. Comienza a bajar a posición de peso muerto rumano, apretando el abdomen y bajando las mancuernas
5. Cuando llegues a la altura de la rodilla vuelve a subir contrayendo los isquiotibiales (la parte trasera de tus muslos) y glúteos mientras sueltas el aire
6. Cuando subas aprieta los glúteos
7. Haz 3 series de 15 repeticiones por cada pierna

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Ejercicio #2. Desplantes caminando con mancuernas

Este ejercicio es uno de los más efectivos para aumentar pompis, pues es un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos del glúteo mayor, bíceps femoral, isquiotibiales, aductores.Además, se trata de un ejercicio ideal para quemar grasa rápido y tonificar el abdomen.

Instrucciones

1. Párate derecha con el abdomen tenso y con una mancuerna en cada mano
2. Da un paso solo con el pie derecho, dobla la rodilla 90º y asegúrate de que la rodilla izquierda quede extendida detrás y se hunda hasta casi tocar el suelo
3. Date impulso con la rodilla doblada para volver a ponerte de pie y ahora avanza con la pierna izquierda, haciendo el mismo proceso
4. Camina durante 30 segundos y descansa otros 30
5. Haz 3 caminatas de ida y vuelta

Ahora que ya conoces el secreto de Tania Rincón para lucir glúteos perfectos y abdomen de impacto a los 36, ¿qué esperas para comenzar a realizar estos ejercicios efectivos para aumentar y levantar pompis?

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.