Bajar de peso a los 40: 2 ejercicios de pie que puedes hacer sin esfuerzo para quemar grasa

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 7/9/2023 · 12:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:29 a.m. MX

Llegar a los 40 es una etapa de la vida en la que mantener un peso saludable y sentirse en forma puede ser un desafío. Por fortuna no necesitas equipos costosos ni horas en el gimnasio para lograrlo. Aquí te enseñaremos dos ejercicios simples, pero efectivos que puedes hacer de pie, desde la comodidad de tu hogar, para ayudarte a bajar de peso, tonificar tu cuerpo y sentirte mejor que nunca.

Haz estos ejercicios de pie y desde casa sin esfuerzo para quemar grasa después de los 40

Tijeras (patadas de tijera):

Las tijeras trabajan los músculos de las piernas y el abdomen, contribuyendo a la quema de calorías y a la tonificación de estas áreas clave.

• Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
• Levante una pierna hacia adelante mientras flexiona ligeramente la cadera y mantiene la otra pierna extendida hacia atrás.
• Alterna rápidamente entre las piernas, como si estuvieras dando pequeñas patas en el aire.
• Continúa este movimiento durante 1-2 minutos, manteniendo el ritmo constante.
• Realiza 3 series de 1-2 minutos de tijeras, descansando 30 segundos entre series.

Jumping Jacks

• Los Jumping Jacks elevan la frecuencia cardíaca y queman calorías de manera efectiva, además de trabajar los músculos de todo el cuerpo.
• Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
• Salta hacia arriba, abriendo las piernas hacia los lados y al mismo tiempo levanta los brazos por encima de la cabeza.
• Vuelve a la posición inicial dando un pequeño salto, juntando las piernas y bajando los brazos.
• Repite este movimiento a un ritmo constante durante 1-2 minutos.
• Realiza 3 series de 1-2 minutos de Jumping Jacks, descansando 30 segundos entre series.

Incorporar estos ejercicios de pie en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu esfuerzo por bajar de peso y mantener una figura envidiable a los 40 años. Además de los ejercicios, recuerda mantener una alimentación equilibrada y una buena hidratación. Tampoco olvides consultar con un especialista en caso de padecer una condición especial o alguna lesión importante.

Zyan Bolaños