3 ejercicios en cama para eliminar vientre abultado en una semana

Por

Karen Luna

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Publicado: 8/9/2023 · 7:30 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 11:47 p.m. MX

Eliminar el vientre abultado en una semana es un objetivo ambicioso, y es importante recordar que la pérdida de grasa localizada puede ser un proceso más lento. Sin embargo, realizar ejercicios en la cama puede ayudarte a tonificar los músculos abdominales y mejorar su apariencia

Tres ejercicios efectivos que puedes hacer en tu cama para tener ABS de impacto

1. Elevación de piernas en posición supina (20 repeticiones)

- Acuéstate boca arriba en la cama con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Lentamente, levanta las piernas hacia arriba, manteniendo los músculos abdominales contraídos.
- Baja las piernas lentamente sin tocar la cama y repite el movimiento.
- Este ejercicio trabaja los músculos abdominales inferiores y ayuda a fortalecer el área del vientre.

2. Plancha en cama (30 segundos)

- Colócate boca abajo en la cama, apoyándote en los antebrazos y los dedos de los pies.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, asegurándote de que los abdominales estén contraídos.
- Mantén esta posición durante al menos 30 segundos, respirando profundamente.
- La plancha es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos abdominales y la zona central de tu cuerpo.

3. Rodillo abdominal en posición supina (15 repeticiones)

- Acuéstate boca arriba en la cama con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas.
- Levanta los hombros y la cabeza del colchón mientras doblas las rodillas hacia el pecho.
- Extiende las piernas hacia afuera y baja lentamente la parte superior de la espalda hacia la cama.
- Este ejercicio se enfoca en los músculos abdominales superiores y te ayuda a tonificar la zona del abdomen.

Para obtener los mejores resultados, considera combinar estos ejercicios en la cama con una dieta equilibrada y ejercicio cardiovascular regular. Además, consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de realizar cualquier nuevo programa. ¡Eliminar el vientre bajo jamás fue tan sencillo!

Karen Luna