¡Abdomen plano en 7 días! Haz un ejercicio acostada

Un abdomen plano es un objetivo de acondicionamiento físico deseado por muchas personas. Aunque es importante recordar que obtener resultados significativos en tan solo una semana puede ser un desafío, hay ejercicios específicos que pueden ayudarte a fortalecer tus músculos en esta zona. Por ello, te presentaremos un ejercicio efectivo que puedes realizar acostada que te ayudará con esta misión.

Ejercicio de elevación de piernas acostada para eliminar vientre bajo

El ejercicio de elevación de piernas acostada es una excelente opción para fortalecer los músculos abdominales inferiores y trabajar hacia un vientre más plano.

Instrucciones:

• Acuéstate boca arriba en una superficie plana, como una colchoneta de yoga o una alfombra.
• Coloca tus manos debajo de tus glúteos o a los lados de tu cuerpo para proporcionar apoyo.
• Mantén las piernas juntas y estiradas.
• Contrae los músculos abdominales y levanta lentamente las piernas hacia arriba, manteniendo los pies juntos. Intenta llevarlas lo más alto posible sin arquear la espalda.
• Una vez que las piernas estén en su punto más alto, mantén la posición durante un segundo o dos, sintiendo la tensión en los músculos abdominales.
• Luego, baja las piernas lentamente hacia abajo, pero no permitas que toquen el suelo.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones, descansando entre cada serie.

Consejos Importantes:

1) Mantén la parte baja de la espalda pegada al suelo durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda baja.

2) Si eres principiante o sientes que el ejercicio es demasiado desafiante al principio, puedes flexionar ligeramente las rodillas en lugar de mantener las piernas completamente rectas.

3) La clave para obtener resultados efectivos es la consistencia. Realiza este ejercicio diariamente durante una semana y, después, continúa incorporándolo en tu rutina de ejercicios.

El ejercicio acostada de elevación de piernas es una excelente manera de trabajar en tu camino hacia un abdomen plano. Sin embargo, es fundamental mantener una rutina de ejercicios y una alimentación saludable a largo plazo para alcanzar tus objetivos en solo 7 días.