¿Cómo levantar glúteos caídos? El mejor ejercicio para eliminar las pompis planas

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 27/9/2023 · 9:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:09 a.m. MX

¿Quieres tener glúteos perfectos? Si sientes que tus glúteos están caídos o poco tonificados, ¡no te preocupes!, porque sí existe un ejercicio efectivo que puede ayudarte a levantarlos y eliminar las pompis planas. Sigue leyendo y te contamos de cuál se trata.

¿Por qué tengo glúteos caídos?

Los glúteos caídos son un problema mucho más común de lo que te imaginas, pues esta parte del cuerpo suele perder firmeza y tono debido a factores como:

• La falta de ejercicio
• El envejecimiento
• Pérdida de peso
• Sedentarismo

Cuando los músculos de los glúteos están débiles, las pompis pueden parecer caídas o planas, pero esto no es imposible de corregir, lo único que necesitas hacer es activarte e incluir en tu rutina el mejor ejercicio en la pared para eliminar las pompis planas.

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Paso a paso para hacer el mejor ejercicio en la pared para levantar glúteos caídos

Paso #1

Coloca una banda elástica en tus piernas, arriba de las rodillas. Párate derecha frente a una pared y abre las piernas un poco más que la anchura de tus hombros.

Paso #2

Estira los brazos y toca la pared con las palmas de las manos. Comienza a hacer sentadillas sumo con las rodillas apuntando hacia afuera. Cuando bajes mantén las palmas de las manos en su posición inicial

Paso #3

Sube para regresar a la posición inicial y vuelve a hacer una sentadilla sumo. Haz 3 series con 15 repeticiones cada una.

La recomendación es que realices al menos 10 minutos diarios de este ejercicio, para que logres moldear tu figura y lucir glúteos como roca, en muy poco tiempo. Haz este ejercicio sencillo de pilates en la pared y dile adiós a los glúteos caídos para siempre.

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.