Glúteos como roca a los 40 y 50: 2 ejercicios EFECTIVOS con botellas de plástico

¿Quieres lucir glúteos perfectos a los 40 y 50? ¡Es posible! Todavía estás a tiempo de lograr la figura que deseas para este fin de año, lo único que necesitas es incluir en tu rutina 2 ejercicios efectivos y muy fáciles con botellas de plástico, que sí regalan glúteos como roca y ayudan a bajar de peso rápido. ¿Te atreves a intentarlos?

2 ejercicios efectivos para presumir glúteos perfectos y quemar grasa rápido

Levantar y aumentar glúteos es mucho más sencillo de lo que imaginas, incluso, lo puedes lograr haciendo fáciles ejercicios en casa, que no solo te ayudarán a tonificar los músculos de tus pompis en muy poco tiempo y sin esfuerzo, sino que también son ideales para quemar grasa.

Materiales

2 botellas de agua de 5 litros

Ejercicio #1

• Llena las botellas de agua hasta que tenga un peso que soportes
• Párate derecha con los brazos a lo costados y agarra una botella en cada mano de las asas
• Ahora, párate de puntas, aprieta los glúteos y mantén esa posición durante 3 segundos
• Baja sin tocar el suelo con los talones y vuelve a subir
• Haz 3 series de 20 repeticiones cada una

Ejercicio #2

• Acuéstate boca arriba sobre tu tapete de yoga, cerca de una pared
• Coloca las plantas de tus pies en la pared y sostén 1 botella de agua sobre tu vientre bajo
• Ahora mantén la espalda en el piso y levanta la cadera. No pongas fuerza en los brazos para sostener la botella, pues la fuerza la debes de aplicar con la cadera
• Cuando subas aprieta los glúteos y sostén arroba 3 segundos
• Baja sin tocar el suelo con la cadera y vuelve a subir
• Haz 3 series de 15 repeticiones cada una

Estos ejercicios con botellas de plástico son una forma sencilla y efectiva de tonificar los glúteos a los 40 y 50. Con un poco de constancia, podrás lograr unos glúteos como roca y bajar un par de tallas en muy poco tiempo.

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