2 ejercicios fáciles para eliminar rollitos de la espalda y conseguir cintura de avispa a los 50

Con estos sencillos ejercicios podrás adelgazar y reducir la cintura después de los 50

A medida que envejecemos, mantener una espalda tonificada y una cintura esbelta puede parecer un desafío, sobre todo después de los 50. Por fortuna, con un poco de esfuerzo y dedicación, es totalmente posible lograrlo. Aquí te contaremos de dos ejercicios fáciles que puedes hacer para conseguirlo.

¿Cómo eliminar rollitos de la espalda y reducir la cintura?

Plancha de apoyo lateral

La plancha de apoyo lateral es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos oblicuos, que son esenciales para una cintura más definida. Sigue estos pasos:

Instrucciones:

Comienza acostándote de lado en una colchoneta o superficie cómoda. Apoye su peso sobre el antebrazo inferior y asegúrese de que su codo esté directamente debajo del hombro.
Levanta tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén tu abdomen contraído y tus caderas en línea con tus hombros.
Mantén esta posición durante 20-30 segundos o más si puedes. Respire profundamente mientras sostiene la plancha.
Cambia de lado y repite el ejercicio para trabajar los músculos oblicuos del otro lado de tu cuerpo.

Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y los brazos, lo que contribuye a una espalda más tonificada. Aquí te enseñamos cómo hacerlas correctamente:

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Instrucciones:

Inicia en una posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo, justo debajo de los hombros, y los pies juntos. Deja tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Dobla lentamente los codos y baja tu cuerpo hacia el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta en todo momento.
Empuja hacia arriba con los brazos para volver a la posición inicial.
Realiza 10-15 repeticiones de este ejercicio. Si es demasiado difícil, puedes hacer una versión modificada apoyando las rodillas en lugar de los pies.

Consejos adicionales:

La clave para ver resultados es la consistencia. Intenta hacer estos ejercicios al menos 3 veces por semana para obtener los máximos beneficios. Recuerda que además de esta rutina, debes seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes para alcanzar tus objetivos de fitness.

Si sientes dolor o molestias mientras haces estos ejercicios, detente de inmediato. Es importante escuchar a tu cuerpo y evitar forzarte demasiado. Asimismo, si tienes alguna condición médica o dudas sobre si estos ejercicios son adecuados para ti, consulta a un profesional de la salud o a un entrenador personal.