2 ejercicios fáciles para eliminar rollitos de la espalda y conseguir cintura de avispa a los 50
Con estos sencillos ejercicios podrás adelgazar y reducir la cintura después de los 50
A medida que envejecemos, mantener una espalda tonificada y una cintura esbelta puede parecer un desafío, sobre todo después de los 50. Por fortuna, con un poco de esfuerzo y dedicación, es totalmente posible lograrlo. Aquí te contaremos de dos ejercicios fáciles que puedes hacer para conseguirlo.
¿Cómo eliminar rollitos de la espalda y reducir la cintura?
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Plancha de apoyo lateral
La plancha de apoyo lateral es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos oblicuos, que son esenciales para una cintura más definida. Sigue estos pasos:
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Instrucciones:
- Comienza acostándote de lado en una colchoneta o superficie cómoda. Apoye su peso sobre el antebrazo inferior y asegúrese de que su codo esté directamente debajo del hombro.
- Levanta tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén tu abdomen contraído y tus caderas en línea con tus hombros.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos o más si puedes. Respire profundamente mientras sostiene la plancha.
- Cambia de lado y repite el ejercicio para trabajar los músculos oblicuos del otro lado de tu cuerpo.
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Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y los brazos, lo que contribuye a una espalda más tonificada. Aquí te enseñamos cómo hacerlas correctamente:
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Instrucciones:
- Inicia en una posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo, justo debajo de los hombros, y los pies juntos. Deja tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Dobla lentamente los codos y baja tu cuerpo hacia el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta en todo momento.
- Empuja hacia arriba con los brazos para volver a la posición inicial.
- Realiza 10-15 repeticiones de este ejercicio. Si es demasiado difícil, puedes hacer una versión modificada apoyando las rodillas en lugar de los pies.
Consejos adicionales:
La clave para ver resultados es la consistencia. Intenta hacer estos ejercicios al menos 3 veces por semana para obtener los máximos beneficios. Recuerda que además de esta rutina, debes seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes para alcanzar tus objetivos de fitness.
Si sientes dolor o molestias mientras haces estos ejercicios, detente de inmediato. Es importante escuchar a tu cuerpo y evitar forzarte demasiado. Asimismo, si tienes alguna condición médica o dudas sobre si estos ejercicios son adecuados para ti, consulta a un profesional de la salud o a un entrenador personal.
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