Elimina rollitos de la axila y levanta el pecho después de los 50 con este sencillo ejercicio de pie

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 1/10/2023 · 6:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:45 a.m. MX

Si tienes más de 50 años y quieres tonificar tu figura, entonces esto te interesa, puesto que te vamos a enseñar un ejercicio superefectivo para eliminar rollitos de la axila y levantar el peso.

El ejercicio clave para eliminar rollitos de la espalda y levantar el pecho después de los 50

El Pullover es un ejercicio clásico que ha sido utilizado durante años por fisioterapeutas y entrenadores de fitness. Este movimiento no solo te ayudará a fortalecer y tonificar los músculos de la espalda y el pecho, sino que también es efectivo para eliminar esos rollitos indeseados en la zona de la axila.

¿Cómo Realizar el Pullover con brazos rectos?

1. Acuéstate sobre una colchoneta en el suelo o un banco de ejercicio. Asegúrate de que tu espalda esté completamente apoyada y tus pies bien plantados en el suelo (si estás en el suelo) o tus rodillas dobladas (si estás en un banco). Sujeta una pesa con ambas manos, manteniendo los brazos completamente rectos sobre tu pecho.
2. Descienda lentamente los brazos hacia atrás, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Siente un estiramiento en los músculos de la espalda y los brazos.
3. Vuelve a elevar los brazos a la posición inicial sobre tu pecho.
4. Realiza de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones, aumentando gradualmente el peso a medida que te vuelvas más fuerte.

Beneficios del Pullover:

• Al fortalecer los músculos de la espalda, el Pullover ayuda a reducir la grasa en la zona de la axila, eliminando esos molestos rollitos.
• Este ejercicio también trabaja los músculos pectorales, lo que puede contribuir a un pecho más firme y tonificado.
• Fortalece los músculos de la espalda, lo que puede mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
• Consejos adicionales:
• Utiliza una pesa adecuada para su nivel de fuerza.
• Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio.
• Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada para evitar lesiones.

Recuerde que la consistencia es clave cuando se trata de ejercicios. Incluye este ejercicio en tu rutina de entrenamiento regular y, con el tiempo, notarás la diferencia en tu espalda, pecho y cintura. ¡Empieza hoy y acércate un paso más a tu objetivo de un cuerpo esbelto y tonificado!

Zyan Bolaños