Despídete de las "alas de murciélago" fácilmente con este ejercicio casero
Con estos sencillos ejercicios lograrás brazos más delgados en poco tiempo
![Despídete de las "alas de murciélago" fácilmente con este ejercicio casero](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/G4233MX3KRBZDE33FDNAYJVOUQ.jpg?auth=17982323f5ae7e356ade52f2c3af5951713760005b370482ab8edafca3d3e921&smart=true&width=960&height=540&quality=70)
Las 'alas de murciélago' pueden ser una molestia para decenas de personas, especialmente a medida que envejecemos. Sin embargo, no es necesario un gimnasio costoso o equipos preferidos para combatir este problema. Nosotros conocemos un ejercicio casero fácil pero efectivo que te ayudará a tonificar los brazos y despedirte de estos pliegos.
¿Cómo eliminar “alas de murciélago” en casa?
Una de las ventajas de este ejercicio es su simplicidad y la posibilidad de hacerlo en la comodidad de tu hogar. No requiere ningún equipo especial, sólo una silla resistente.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/257FQSHDEBFWHPCWNJOBUOFFK4.png?auth=63c4a9ecb32be0ff70f57f7eccf75e231f4cf3f46a055363b643bcd431433394&smart=true&width=960&height=640&quality=70)
Extensiones de tríceps en silla
Las extensiones de tríceps son ideales para tonificar los músculos en la parte posterior de los brazos, justo donde a menudo se forman las 'alas de murciélago'. Sigue estos sencillos pasos para realizar este ejercicio:
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- Siéntate en el borde de una silla resistente con los pies apoyados en el suelo. Mantén la espalda recta y los brazos a los lados de tu cuerpo, sujetando el borde de la silla con las manos. Asegúrate de que tus manos estén justo al lado de tus caderas.
- Levanta lentamente tus glúteos fuera de la silla, manteniendo los codos ligeramente doblados. Mantenga los pies firmemente en el suelo.
- Baja los glúteos de nuevo hacia la silla, doblando los codos mientras lo haces.
- Realiza de 10 a 15 repeticiones en una serie.
- Haz de 2 a 3 series de este ejercicio.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/GG6LX7B3JJG3DCOUKXYUFXQU3Q.png?auth=5175365d6cfbaa317337531499c5ad820be9194bebe7e0faf94c89d42a0e2bc3&smart=true&width=960&height=598&quality=70)
Recomendaciones:
- Mantén una respiración constante durante el ejercicio.
- Evita bloquear completamente los codos en la posición de extensión para reducir la tensión en las articulaciones.
- Puedes aumentar gradualmente la intensidad al agregar más repeticiones o utilizar una silla más baja o un banco resistente.
- Realiza este ejercicio al menos tres veces por semana para ver resultados notables.
Recuerda que la dieta también juega un papel importante en la tonificación de los brazos y la pérdida de grasa corporal. Mantén una dieta equilibrada y consume suficiente proteína magra, frutas y verduras para lograr eliminar “alas de murciélago”.
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