¿Cómo adelgazar los brazos en una semana? Haz 1 ejercicio de pilates en la pared

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Karen Luna

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Publicado: 10/10/2023 · 12:30 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:24 a.m. MX

Reducir la grasa en una semana es un objetivo ambicioso, ya que la pérdida de peso generalmente toma tiempo y esfuerzo constante. Sin embargo, puedes trabajar en tonificar, además de fortalecer tus brazos mediante ejercicios específicos, por ello te presentamos una propuesta de pilates en la pared que te ayudará con esta misión.

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Este ejercicio de pilates es ideal para fortalecer los músculos de los brazos y mejorar la resistencia. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo en casa utilizando una pared como soporte.

Paso 1: Preparación

Encuentra una pared libre de obstáculos y colócate de pie, a una distancia de aproximadamente un brazo extendido de distancia de la pared.

Paso 2: Posición inicial

Coloca tus manos en la pared, a la altura de tus hombros, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia arriba. Los brazos deben estar rectos.

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Paso 3: Ejecución

• Mantén tus pies en el suelo y comienza a doblar los codos lentamente mientras te acercas a la pared. Deja que tus codos se muevan hacia afuera a medida que desciendes.
• Continúa doblando los codos hasta que tu nariz casi toque la pared. Mantén esta posición durante un segundo.
• Luego, comienza a estirar lentamente los brazos para volver a la posición inicial, asegurándote de mantener los abdominales contraídos y la espalda recta durante todo el movimiento.

Paso 4: Repeticiones y series

Realiza de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio, descansando entre cada serie. Puedes hacer de 2 a 3 series en total.

Mantén una respiración constante durante todo el ejercicio, inhalando mientras te acercas a la pared y exhalando mientras vuelves a la posición inicial. A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, puedes aumentar la dificultad colocando los pies más lejos de la pared.

Este ejercicio de pilates en la pared es un excelente punto de partida para adelgazar los brazos. Sin embargo, ten en cuenta que ver resultados significativos en una semana puede ser difícil. La consistencia y el compromiso a largo plazo son clave para lograr los objetivos de acondicionamiento físico.

Karen Luna