Abdomen plano y de acero a los 60: 1 ejercicio con balón para adelgazar

Por

Karen Luna

Compartir

Publicado: 17/10/2023 · 10:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:38 a.m. MX

Mantener un abdomen plano y tonificado a los 60 años es un objetivo alcanzable con el compromiso, además de la dedicación adecuados. Aunque es importante recordar que la genética, el estilo de vida u otros factores pueden influir, incorporar ejercicios específicos a tu rutina diaria puede ayudar. Una de estas propuestas fitness es el uso de un balón para ponerse en forma.

Beneficios de los ejercicios con balón para el abdomen

• Los ejercicios con balón implican movimientos que requieren un equilibrio y control, lo que ayuda a fortalecer los músculos del abdomen, además de la parte central del cuerpo.
• Al fortalecer los músculos del núcleo, los ejercicios con balón pueden contribuir a mejorar la postura, lo que a su vez puede hacer que el abdomen parezca más plano.
• Combinar ejercicios con balón con una dieta saludable y ejercicios cardiovasculares puede ayudar a reducir la grasa abdominal, lo que es esencial para lograr un abdomen más plano.

Ejercicio con balón para un abdomen plano

Uno de los ejercicios efectivos para fortalecer el abdomen a los 60 años es el elevamiento de piernas con balón. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:

1. Acuéstate boca arriba en una esterilla de yoga o una superficie cómoda con las piernas extendidas. Sujeta un balón de ejercicios entre los tobillos y las pantorrillas.
2. Inhala y, mientras mantienes el balón en su lugar, eleva lentamente las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas rectas. Solo debes elevar las piernas hasta donde te sientas cómodo, evitando forzar la espalda baja.
3. Exhala y, de manera controlada, baja las piernas de nuevo a la posición inicial, sin dejar que el balón caiga.
4. Realiza de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio, descansando entre cada serie. Puedes aumentar la cantidad de series a medida que te sientas más fuerte.

Sigue leyendo:

¿Cómo bajar la hinchazón abdominal rápidamente? 6 remedios naturales y efectivos

Combate la hinchazón en el abdomen con estos remedios naturales

Consejos importantes:

- Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio para proteger la espalda baja.

- No hagas movimientos bruscos y mantén un control adecuado del balón y las piernas en todo momento.

- Escucha a tu cuerpo y no te exijas más de lo necesario. La consistencia es clave para ver resultados.

Conseguir un abdomen plano y tonificado a los 60 años es posible con la incorporación de ejercicios efectivos. Recuerda que lo más importante es la disciplina para conseguir los resultados esperados. ¡Te sorprenderá lo que este ejercicio con balón puede hacer por ti!

Karen Luna