Sentadillas búlgaras: Haz el ejercicio más efectivo para aumentar glúteos y adelgazar piernas

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 17/10/2023 · 12:30 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:53 a.m. MX

¿Has escuchado de las sentadillas búlgaras? Este es uno de los ejercicios para glúteos más efectivos, pues no solamente te ayudará a aumentar el tamaño de tus pompis, sino que también es ideal para tonificar y adelgazar las piernas. Sin embargo, para obtener los mejores resultados tendrás que hacer este tipo de sentadillas correctamente y aquí te daremos el paso a paso para lograrlo sin lastimar tus articulaciones.

¿Qué se trabaja con las sentadillas búlgaras?

Las sentadillas búlgaras son ejercicios que tienen múltiples beneficios, pues se trabajan los músculos de los glúteos, piernas, cadera y abdomen. Asimismo, de acuerdo con el portal Mundo Deportivo, este tipo de sentadillas ayudan a fortalecer “los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos como los glúteos mayor, medio y menor”.

¿Cómo hacer sentadillas búlgaras correctamente?

Para aumentar glúteos y adelgazar las piernas con sentadillas búlgaras, aquí te dejamos el paso a paso para realizar este ejercicio:

1. Colócate de espaldas a un banco o apoyo estable; asegúrate que no sea más alto que la altura de tu rodilla.
2. Eleva una de tus piernas y pon el pie sobre el banco, asegurándote que el empeine toque el banco.
3. La otra pierna deberá estar completamente recta y el pie tocando el suelo.
4. Con la espalda totalmente recta, flexiona la rodilla de la pierna de enfrente, bajando la cadera y la rodilla de la otra pierna y regresa a la posición original.
5. Puedes usar pesas para darle mayor resistencia al ejercicio y obtener los mejores resultados.

Es importante que antes de realizar las sentadillas búlgaras, lo consultes con un profesional o entrenador para que te indique si es el ejercicio ideal para ti. Asimismo, recuerda que será más efectivo si lo haces lento, pero correctamente.

Fernanda Figueroa

Periodista con experiencia redactando notas sobre estilo de vida, moda, bienestar y belleza.