Glúteos perfectos a los 44: 3 ejercicios con silla que SÍ levantan pompas caídas
¡Pon a prueba los mejores ejercicios para tonificar pompis!
¿Te urge levantar tus glúteos? A los 44 años es normal que nuestros glúteos comiencen a perder la firmeza por diversos factores como la disminución de la masa muscular, la falta de ejercicio o incluso la falta de colágeno. Pero, esto no significa que no haya solución. De hecho, en Panorama, te tenemos 3 ejercicios con silla que SÍ levantan pompas caídas, en poco tiempo. ¿Te atreves a probar?
¿Qué hacer para levantar los glúteos rápidamente? 3 ejercicios en casa con 1 silla
Si tienes 44 años o más y estás buscando una forma eficaz de levantar los glúteos haciendo ejercicio en casa, entonces tienes que probar estos 3 ejercicios con silla:
Ejercicio #1
Cómo hacerlo:
- Coloca una silla enfrente de ti,agárrate con ambas manos del respaldo y párate con las piernas abiertas un poco más que la anchura de tus hombros
- Haz una sentadilla y mantén esa posición con la espalda inclinada y recta
- Ahora, no te sueltes de la silla y mueve tu pierna izquierda hacia la derecha para juntar los pies
- Después, mueve tu pierna izquierda hacia la izquierda y, enseguida, tu pierna derecha hacia la izquierda para juntar los pies.
- Repite estos movimientos por 1 minutos sin levantarte de la posición de sentadilla
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Ejercicio #2
Cómo hacerlo:
- Coloca una silla enfrente de ti, agárrate con ambas manos del respaldo y párate con las piernas abiertas un poco más que la anchura de tus hombros
- A continuación, te sujetas bien de la silla y comienzas a hacer sentadillas cortas
- Recuerda que tus rodillas no deben de pasar la punta de tus pies y tu espalda debe de permanecer derecha
- Baja y sube sin bajar muy profundo ni subir hasta levantarte
- Haz el movimiento durante 1 minuto seguido
Ejercicio #3
Cómo hacerlo:
- Coloca una silla enfrente de ti, agárrate con ambas manos del respaldo y párate con las piernas abiertas un poco más que la anchura de tus hombros
- Ahora, haz una sentadilla corta y da un paso atrás con tu pierna derecha y, después, la izquierda
- Después, regresa la pierna derecha al frente y haz lo mismo con la pierna izquierda
- Si quieres levantar los glúteos a los 44 y más, entonces, repite este movimiento 1 minuto seguido
3 consejos para hacer ejercicios de glúteos con silla
- Realiza cada ejercicio en casa 2-3 series.
- Si eres principiante, puedes empezar con menos repeticiones y aumentarlas a medida que aumentes tu condición y fortaleza
- Si tienes algún problema médico, consulta con tu médico antes de empezar a hacer estos ejercicios con silla.
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Recuerda que es importante ser constante y realizar tu rutina de ejercicios con silla, al menos, 3 veces por semana. De esta manera, conseguirás levantar tus glúteos caídos y lucir una figura más tonificada y atractiva, en muy poco tiempo. ¿Lista para empezar?
También lee: Reduce cintura a los 44: 3 ejercicios coreanos con SILLA que SÍ quitan lonjas
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