Glúteos perfectos a los 44: 3 ejercicios con silla que SÍ levantan pompas caídas

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 20/10/2023 · 12:30 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:16 a.m. MX

¿Te urge levantar tus glúteos? A los 44 años es normal que nuestros glúteos comiencen a perder la firmeza por diversos factores como la disminución de la masa muscular, la falta de ejercicio o incluso la falta de colágeno. Pero, esto no significa que no haya solución. De hecho, en Panorama, te tenemos 3 ejercicios con silla que SÍ levantan pompas caídas, en poco tiempo. ¿Te atreves a probar?

¿Qué hacer para levantar los glúteos rápidamente? 3 ejercicios en casa con 1 silla

Si tienes 44 años o más y estás buscando una forma eficaz de levantar los glúteos haciendo ejercicio en casa, entonces tienes que probar estos 3 ejercicios con silla:

Ejercicio #1

Cómo hacerlo:

• Coloca una silla enfrente de ti,agárrate con ambas manos del respaldo y párate con las piernas abiertas un poco más que la anchura de tus hombros
• Haz una sentadilla y mantén esa posición con la espalda inclinada y recta
• Ahora, no te sueltes de la silla y mueve tu pierna izquierda hacia la derecha para juntar los pies
• Después, mueve tu pierna izquierda hacia la izquierda y, enseguida, tu pierna derecha hacia la izquierda para juntar los pies.
• Repite estos movimientos por 1 minutos sin levantarte de la posición de sentadilla

Ejercicio #2

Cómo hacerlo:

• Coloca una silla enfrente de ti, agárrate con ambas manos del respaldo y párate con las piernas abiertas un poco más que la anchura de tus hombros
• A continuación, te sujetas bien de la silla y comienzas a hacer sentadillas cortas
• Recuerda que tus rodillas no deben de pasar la punta de tus pies y tu espalda debe de permanecer derecha
• Baja y sube sin bajar muy profundo ni subir hasta levantarte
• Haz el movimiento durante 1 minuto seguido

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Ejercicio #3

Cómo hacerlo:

• Coloca una silla enfrente de ti, agárrate con ambas manos del respaldo y párate con las piernas abiertas un poco más que la anchura de tus hombros
• Ahora, haz una sentadilla corta y da un paso atrás con tu pierna derecha y, después, la izquierda
• Después, regresa la pierna derecha al frente y haz lo mismo con la pierna izquierda
• Si quieres levantar los glúteos a los 44 y más, entonces, repite este movimiento 1 minuto seguido

3 consejos para hacer ejercicios de glúteos con silla

1. Realiza cada ejercicio en casa 2-3 series.
2. Si eres principiante, puedes empezar con menos repeticiones y aumentarlas a medida que aumentes tu condición y fortaleza
3. Si tienes algún problema médico, consulta con tu médico antes de empezar a hacer estos ejercicios con silla.

Recuerda que es importante ser constante y realizar tu rutina de ejercicios con silla, al menos, 3 veces por semana. De esta manera, conseguirás levantar tus glúteos caídos y lucir una figura más tonificada y atractiva, en muy poco tiempo. ¿Lista para empezar?

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.