Glúteos perfectos a los 44: 3 ejercicios con silla que SÍ levantan pompas caídas

¡Pon a prueba los mejores ejercicios para tonificar pompis!

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¿Te urge levantar tus glúteos? A los 44 años es normal que nuestros glúteos comiencen a perder la firmeza por diversos factores como la disminución de la masa muscular, la falta de ejercicio o incluso la falta de colágeno. Pero, esto no significa que no haya solución. De hecho, en Panorama, te tenemos 3 ejercicios con silla que SÍ levantan pompas caídas, en poco tiempo. ¿Te atreves a probar?

¿Qué hacer para levantar los glúteos rápidamente? 3 ejercicios en casa con 1 silla

Si tienes 44 años o más y estás buscando una forma eficaz de levantar los glúteos haciendo ejercicio en casa, entonces tienes que probar estos 3 ejercicios con silla:

Ejercicio #1

Cómo hacerlo:

  • Coloca una silla enfrente de ti,agárrate con ambas manos del respaldo y párate con las piernas abiertas un poco más que la anchura de tus hombros
  • Haz una sentadilla y mantén esa posición con la espalda inclinada y recta
  • Ahora, no te sueltes de la silla y mueve tu pierna izquierda hacia la derecha para juntar los pies
  • Después, mueve tu pierna izquierda hacia la izquierda y, enseguida, tu pierna derecha hacia la izquierda para juntar los pies.
  • Repite estos movimientos por 1 minutos sin levantarte de la posición de sentadilla

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Ejercicio con silla para levantar glúteos | IG

Ejercicio #2

Cómo hacerlo:

  • Coloca una silla enfrente de ti, agárrate con ambas manos del respaldo y párate con las piernas abiertas un poco más que la anchura de tus hombros
  • A continuación, te sujetas bien de la silla y comienzas a hacer sentadillas cortas
  • Recuerda que tus rodillas no deben de pasar la punta de tus pies y tu espalda debe de permanecer derecha
  • Baja y sube sin bajar muy profundo ni subir hasta levantarte
  • Haz el movimiento durante 1 minuto seguido
Haz sentadillas cortas ideales para levantar pompas caídas | IG

Ejercicio #3

Cómo hacerlo:

  • Coloca una silla enfrente de ti, agárrate con ambas manos del respaldo y párate con las piernas abiertas un poco más que la anchura de tus hombros
  • Ahora, haz una sentadilla corta y da un paso atrás con tu pierna derecha y, después, la izquierda
  • Después, regresa la pierna derecha al frente y haz lo mismo con la pierna izquierda
  • Si quieres levantar los glúteos a los 44 y más, entonces, repite este movimiento 1 minuto seguido
Mantén la posición de sentadilla para fortalecer los glúteos perfectos | IG

3 consejos para hacer ejercicios de glúteos con silla

  1. Realiza cada ejercicio en casa 2-3 series.
  2. Si eres principiante, puedes empezar con menos repeticiones y aumentarlas a medida que aumentes tu condición y fortaleza
  3. Si tienes algún problema médico, consulta con tu médico antes de empezar a hacer estos ejercicios con silla.

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Recuerda que es importante ser constante y realizar tu rutina de ejercicios con silla, al menos, 3 veces por semana. De esta manera, conseguirás levantar tus glúteos caídos y lucir una figura más tonificada y atractiva, en muy poco tiempo. ¿Lista para empezar?

También lee: Reduce cintura a los 44: 3 ejercicios coreanos con SILLA que SÍ quitan lonjas

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.

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