Glúteos perfectos a los 44: 3 ejercicios con silla que SÍ levantan pompas caídas

¡Pon a prueba los mejores ejercicios para tonificar pompis!

¿Te urge levantar tus glúteos? A los 44 años es normal que nuestros glúteos comiencen a perder la firmeza por diversos factores como la disminución de la masa muscular, la falta de ejercicio o incluso la falta de colágeno. Pero, esto no significa que no haya solución. De hecho, en Panorama, te tenemos 3 ejercicios con silla que SÍ levantan pompas caídas, en poco tiempo. ¿Te atreves a probar?

¿Qué hacer para levantar los glúteos rápidamente? 3 ejercicios en casa con 1 silla

Si tienes 44 años o más y estás buscando una forma eficaz de levantar los glúteos haciendo ejercicio en casa, entonces tienes que probar estos 3 ejercicios con silla:

Ejercicio #1

Cómo hacerlo:

Coloca una silla enfrente de ti,agárrate con ambas manos del respaldo y párate con las piernas abiertas un poco más que la anchura de tus hombros
Haz una sentadilla y mantén esa posición con la espalda inclinada y recta
Ahora, no te sueltes de la silla y mueve tu pierna izquierda hacia la derecha para juntar los pies
Después, mueve tu pierna izquierda hacia la izquierda y, enseguida, tu pierna derecha hacia la izquierda para juntar los pies.
Repite estos movimientos por 1 minutos sin levantarte de la posición de sentadilla

Ejercicio #2

Cómo hacerlo:

Coloca una silla enfrente de ti, agárrate con ambas manos del respaldo y párate con las piernas abiertas un poco más que la anchura de tus hombros
A continuación, te sujetas bien de la silla y comienzas a hacer sentadillas cortas
Recuerda que tus rodillas no deben de pasar la punta de tus pies y tu espalda debe de permanecer derecha
Baja y sube sin bajar muy profundo ni subir hasta levantarte
Haz el movimiento durante 1 minuto seguido

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Ejercicio #3

Cómo hacerlo:

Coloca una silla enfrente de ti, agárrate con ambas manos del respaldo y párate con las piernas abiertas un poco más que la anchura de tus hombros
Ahora, haz una sentadilla corta y da un paso atrás con tu pierna derecha y, después, la izquierda
Después, regresa la pierna derecha al frente y haz lo mismo con la pierna izquierda
Si quieres levantar los glúteos a los 44 y más, entonces, repite este movimiento 1 minuto seguido

3 consejos para hacer ejercicios de glúteos con silla

Realiza cada ejercicio en casa 2-3 series.
Si eres principiante, puedes empezar con menos repeticiones y aumentarlas a medida que aumentes tu condición y fortaleza
Si tienes algún problema médico, consulta con tu médico antes de empezar a hacer estos ejercicios con silla.

Recuerda que es importante ser constante y realizar tu rutina de ejercicios con silla, al menos, 3 veces por semana. De esta manera, conseguirás levantar tus glúteos caídos y lucir una figura más tonificada y atractiva, en muy poco tiempo. ¿Lista para empezar?

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