¿Cómo aplanar el abdomen y reducir la cintura en 1 semana? Haz esta postura pilates en casa

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Karen Luna

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Publicado: 21/10/2023 · 11:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:32 a.m. MX

Aplanar el abdomen y reducir la cintura en una semana es un objetivo ambicioso, ya que la pérdida de grasa o la tonificación suelen llevar más tiempo. Sin embargo, puedes seguir una rutina de ejercicios de pilates en casa para trabajar esos músculos centrales.

Consejos para tener abdomen plano y reducir la cintura

1. Alimentación saludable

La base de cualquier cambio en la composición corporal es una dieta equilibrada. Reduce el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas. Opta por frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.

2. Hidratación

Bebe suficiente agua para mantener tu metabolismo funcionando correctamente y evitar la retención de líquidos.

3. Ejercicio cardiovascular

Realiza ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o andar en bicicleta, para quemar calorías y reducir la grasa corporal.

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4. Entrenamiento de fuerza

Añade ejercicios de tonificación muscular para fortalecer los músculos y aumentar el gasto energético. El pilates es excelente para esto.

5. Descanso

Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que el descanso es esencial para la recuperación y la regulación del apetito.

Postura de pilates para trabajar el abdomen bajo

Una postura efectiva de pilates para fortalecer el abdomen y reducir la cintura es el criss-cross. Sigue estos pasos:

1. Acuéstate boca arriba en una esterilla con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas.

2. Eleva las piernas del suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo mientras simultáneamente giras el torso hacia la derecha. Estira la pierna izquierda hacia afuera.

3. Luego, alterna llevando la rodilla izquierda hacia el codo derecho y gira el torso hacia la izquierda. Estira la pierna derecha hacia afuera.

4. Continúa alternando entre ambos lados durante 10-15 repeticiones en cada dirección.

Una semana es un período corto para ver resultados significativos, pero este tipo de rutina puede ser un buen comienzo. A medida que continúes, notarás mejoras en tu fuerza, lo que, con el tiempo, puede ayudar a aplanar el abdomen y reducir la cintura.

Karen Luna