¿Cómo puedo aumentar GLÚTEOS y piernas en casa? 2 ejercicios en el sillón que sí funcionan
La forma más sencilla de levantar pompis sin ir al gimnasio.
Tener unos glúteos perfectos y piernas fuertes y tonificadas es el objetivo de muchas mujeres. Sin embargo, no siempre es posible ir al gimnasio o contratar un entrenador personal. Si este es tu caso, ¡no te preocupes!, porque existen ejercicios súper efectivos que puedes hacer en casa y que te pueden ayudar a lograr estos objetivos. Por eso, en Panorama te vamos a enseñar a realizar 2 ejercicios sencillos que puedes hacer en el sillón para aumentar glúteos y piernas. ¿Lista?
2 ejercicios en el sillón que sí funcionan para levantar glúteos sin ir al gimnasio
Hacer ejercicios en casa puedes ser igual de efectivo que asistir a un gimnasio, siempre y cuando te mantengas constante y combines tu rutina con una buena alimentación, hidratación y, al menos, 7 horas de sueño.
Si estás lista para lograr la figura que deseas antes de Navidad, entonces te sugerimos que vayas por tus leggings, botella de agua, tapete de yoga y tus mejores tenis para comenzar.
Publicidad
Ejercicio #1
Cómo hacerlo
- Extiende tu tapete de yoga en tu sala cerca de tu sillón
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados, separados de tu cuerpo y las palmas en el piso
- Pisa con tu pie derecho en la orilla del sillón y sube la pierna izquierda extendida
- Inicia el movimiento levantando la cadera impulsándote con la fuerza de tu pie derecho
- Ahora, lleva tu pierna izquierda flexionada hacia tu cara, como si quisieras tocar tu pecho con tu rodilla
- Después, regresa a la posición inicial, pero trata de no tocar el piso con tus pompas
- Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio.
- Puedes hacer 3 series por cada pierna, de 12 repeticiones cada una.
Ejercicio #2
Cómo hacerlo
- Extiende tu tapete de yoga en tu sala cerca de tu sillón
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados, separados de tu cuerpo y las palmas en el piso
- Pisa con ambos pies en la orilla del sillón
- Ahora, eleva tu cadera y aprieta tanto tu abdomen como los glúteos
- Mantén la posición y cuenta 10 segundos
- Baja tu cadera y descansa 5 segundos
- Vuelve a subir y sostén otros 10 segundos
- Haz 3 series de 15 repeticiones cada una
Publicidad
¿Cuántos días a la semana debo hacer estos ejercicios?
Lo ideal es hacer estos ejercicios para glúteos 3-4 veces a la semana. Si eres principiante, puedes empezar con 2-3 series de 10-15 repeticiones de cada ejercicio. A medida que te vayas fortaleciendo, puedes aumentar el número de series y repeticiones.
Comienza hoy mismo estos efectivos ejercicios en casa para presumir glúteos de acero y piernas tonificadas en las fiestas navideñas.
También lee: Glúteos perfectos a los 44: 3 ejercicios con silla que SÍ levantan pompas caídas
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
3 cremas de farmacia que borran las manchas y arrugas de las manos
Por Karen Luna
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Más noticias de aumentar gluteos
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
Hospitalizan a la reina Margarita de Dinamarca: Esta es la razón y su estado de salud
Por Roxette Ramírez
¿Cómo tranquilizarse en un sismo? 4 técnicas de relajación efectivas, según expertos
Por Karen Luna
Batalla de streaming: Dónde ver las películas y series ganadoras de los Emmys 2024
Por Mariana Vidal
Licencias Laborales: Una protección legal frente al cáncer infantil
Por Mtro. Kenji López Cuevas, Abogado y Presidente de Fundación Cáncer Warriors de México
David Chocarro nos habla de sus pasiones secretas y nuevos proyectos
Por Jorge Alférez
Gastrolab MX
¿Cómo funciona el caldo sulfocálcico en los árboles frutales?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
¿Por qué los árboles frutales florecen al capar su tronco?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en nitrógeno para tu árbol de papaya
Por Gastrolab México
Tips para un huerto casero: ¿Qué es el caldo bordelés y cómo actúa en tus árboles y cultivos?
Por Gastrolab México
Heraldo MX
El primer autogol de la Reforma
Por El Heraldo de México
MV.1: nueva variante Covid-19 ya está en cuatro continentes, ¿cuáles son los síntomas?
Por El Heraldo de México
Lemus será ratificado en Jalisco
Por El Heraldo de México
La promesa del futbol mexicano que pasó de ser campeón del mundo a ser albañil en Estados Unidos
Por El Heraldo de México
IMÁGENES FUERTES: Policía mata a tiros a un pitbull que atacaba a su compañero
Por El Heraldo de México