¿Cómo activar los glúteos para que crezcan? Haz el mejor ejercicio con polea

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 23/10/2023 · 4:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:04 a.m. MX

Lucir unos glúteos perfectos, después de los 44, requiere de trabajo constante, buena alimentación e hidratación, pero sobre todo, es importante que tomes en cuenta que lograr glúteos de acero requiere de ejercicios de peso como son los ejercicios con poleas. Estos ejercicios de fuerza son la mejor opción para activar los glúteos y lograr que crezcan. Sigue leyendo y te contamos cuál es el ejercicio para glúteos más efectivo.

¿Cómo activar los glúteos? La forma más efectiva de aumentar pompis

Los glúteos son uno de los músculos más grandes del cuerpo y son esenciales para el movimiento y la fuerza. Sin embargo, muchos de nosotros no los activamos correctamente, lo que puede dificultar que crezcan. Para activar los glúteos, es importante realizar ejercicios que contraigan estos músculos.

Ejercicio con polea para activar los glúteos

El ejercicio del que te hablamos es la patada en polea baja, que además del bíceps femoral, también trabaja el glúteo mayor y medio, lo que ayuda a desarrollar una forma más redondeada y definida en las nalgas.

Cómo hacerlo

1. Acomoda la polea en la parte baja del aparato y ata a tu tobillo
2. Colócate de frente al aparato con dos pies juntos, la espalda recta y las rodillas un poco flexionadas
3. Sujétate del soporte de la polea y estira tu pierna derecha hacia atrás, completamente recta
4. De esta manera trabajarás la parte alta del glúteo
5. Trabaja con poco peso y el rango de movimiento es corto

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¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia debo hacer este ejercicio para glúteos?

Si quieres lucir glúteos perfectos, realiza este ejercicio de 2 a 3 veces por semana, con 3 series de 8 a 12 repeticiones por serie. Si eres constante en tu entrenamiento, verás que en muy poco tiempo, conseguirás aumentar los glúteos y lucir la figura de impacto que has soñado.

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.