3 MEJORES ejercicios para el abdomen que SÍ desinflaman vientre bajo en 1 semana

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Karen Luna

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Publicado: 26/10/2023 · 12:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:07 a.m. MX

Lograr un abdomen más plano es un objetivo común para muchas personas. Uno de los desafíos particulares suele ser el área del vientre bajo, donde la hinchazón y la acumulación de grasa pueden ser persistentes. Si buscas ejercicios efectivos para obtener resultados en tan solo una semana, aquí te presentamos tres de los mejores.

Abdomen plano en una semana con esta rutina fácil

1. Plancha

La plancha es un ejercicio de resistencia que se centra en fortalecer el núcleo, incluido el área del vientre bajo. Para hacerla:

• Colócate boca abajo, apoyándote en tus antebrazos y dedos de los pies.
• Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Engancha los músculos abdominales y mantén la posición durante un tiempo determinado. Comienza con 30 segundos. aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte.

2. Elevación de piernas

Este ejercicio se dirige directamente al área del vientre bajo y trabaja los músculos inferiores del abdomen. Para realizar la elevación de piernas:

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• Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
• Coloca las manos debajo de tus glúteos o a los lados para mayor estabilidad.
• Levanta las piernas rectas hacia arriba, manteniendo los abdominales contraídos.
• Desciende las piernas lentamente sin tocar el suelo y repite el movimiento.
• Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones.

3. Crunch inverso

El crunch inverso es un ejercicio que se enfoca en la parte baja del abdomen. Aquí el paso a paso:

• Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza o a los lados del cuerpo.
• Dobla las rodillas y levanta los pies del suelo, manteniendo las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados.
• Lleva las rodillas hacia el pecho mientras elevas los glúteos del suelo.
• Contrae los abdominales en la parte alta del movimiento y luego desciende lentamente las piernas y los glúteos al suelo.
• Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones.

Es importante recordar que, si bien estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos del abdomen y reducir la hinchazón, no eliminarán la grasa abdominal por sí solos. Complementa con una dieta equilibrada. Además, la consistencia es clave al mantener un enfoque integral en tu bienestar general.

Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios para el abdomen, es recomendable consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal, especialmente si tienes alguna condición médica. Recuerda que la combinación con alimentación saludable te ayudará a desinflaman vientre bajo en 1 semana.

Karen Luna