3 ejercicios de yoga para tener glúteos grandes en una semana

Por

Karen Luna

Compartir

Publicado: 27/10/2023 · 4:30 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:28 a.m. MX

El yoga es una práctica milenaria que no solo fortalece el cuerpo y la mente, sino que también puede ayudarte a desarrollar glúteos más grandes y tonificados con el tiempo. Es realista esperar resultados en una semana, por lo que puedes comenzar a trabajar en la tonificación de tus músculos con estos tres ejercicios.

Glúteos de acero en 7 días con estas posturas de yoga

1. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

La postura del perro boca abajo es un ejercicio de yoga clásico que fortalece los glúteos, los músculos de la espalda baja y las piernas. Para realizarla:

- Comienza en posición de cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
- Levanta las caderas hacia arriba y extiende las piernas, formando una especie de triángulo invertido con tu cuerpo.
- Mantén las manos firmes en el suelo y los talones presionados hacia abajo. Trata de llevar los talones lo más cerca posible del suelo.
- Concédele tiempo a tus glúteos para trabajar mientras mantienes esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Respira profundamente.

2. Postura del guerrero II (Virabhadrasana II)

El guerrero II es una postura que involucra los músculos de las piernas y los glúteos, ayudando a fortalecer y tonificar esta área. Para realizarla:

Sigue leyendo:

Michelle Salas hace este ejercicio para desinflamar el abdomen antes de Navidad

Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

- Comienza en posición de pie con las piernas separadas en línea recta, una mirando hacia adelante y la otra hacia el lado.
- Gira la cadera hacia un lado y dobla la rodilla de la pierna que mira hacia adelante a un ángulo de 90 grados.
- Extiende los brazos en línea recta, uno hacia adelante y otro hacia atrás, con las palmas hacia abajo.
- Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

3. Postura de la silla (Utkatasana)

La postura de la silla es un ejercicio de yoga que trabaja intensamente los glúteos y los músculos de las piernas. Para realizarla:

- Comienza en posición de pie con los pies juntos.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera y dobla las rodillas como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria.
- Extiende los brazos hacia adelante o mantenlos juntos frente al pecho.
- Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

Si bien estos ejercicios de yoga pueden contribuir a conseguir glúteos grandes, es importante recordar que los resultados significativos generalmente requieren tiempo. La paciencia y la dedicación son clave para lograr una silueta deslumbrante en poco tiempo.

Karen Luna