Abdomen plano a los 44: 3 ejercicios de pilates en la pared para eliminar lonjas antes de Navidad

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 30/10/2023 · 4:30 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:53 a.m. MX

¿Quieres lucir un abdomen plano antes de Navidad? Entonces te urge conocer los ejercicios más sencillos y eficaces para eliminar la grasa de debajo del ombligo rápido. Después de los 44 no es necesario ir al gimnasio para lucir una figura esbelta y tonificada, simplemente, necesitas hacer la rutina correcta de pilates en la pared para eliminar lonjas.

¿Cómo eliminar las lonjas de la cintura? 3 ejercicios de pilates en la pared para lucir abdomen plano

Los ejercicios de pilates en la pared son una excelente opción para personas de todas las edades, incluso para aquellos que tienen problemas de espalda o articulaciones.

Ejercicio #1

1. Coloca tu tapete de yoga en el piso y recuéstate boca abajo frente a la pared
2. Ahora, por tus manos en la nuca, flexiona las rodillas y isa con la planta de los pies en la pared
3. Inicia el movimiento subiendo como si caminaras con tus pies por la pared, mientras elevas tu cadera
4. Llega hasta el punto más alto y aprieta el abdomen, vuelve a bajar a la posición inicial y repite el movimiento

Ejercicio #2

• Siéntate en el tapete de frente a la pared
• Inclina un poco tu espalda hacia atrás y pisa con la planta de los pies la pared, a la altura de tu cabeza
• Junta tus manos en puño y comienza el movimiento girando tu torso a la derecha y luego a la izquierda.
• Lleva tus manos una hacia la derecha y la izquierda. Para elevar el nivel de dificultad puedes hacer este movimiento con una botella de agua entre las manos

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Ejercicio #3

• Coloca tu tapete de yoga en el piso y recuéstate boca abajo frente a la pared
• Ahora, por tus manos en la nuca, flexiona las rodillas y isa con la planta de los pies en la pared
• Pon tus manos en la nuca y eleva la cadera
• Ahora, lleva tu rodilla izquierda y tu codo derecho hacia tu pecho como si quisieras que se tocaran
• Alterna con la rodilla derecha y codo izquierdo
• Aprieta el abdomen en todo momento y no bajes la cadera

Esta rutina de pilates en la pared es verdaderamente efectiva para eliminar las lonjas de la cintura, si la combinas con una buena alimentación e hidratación. Haz estos ejercicios al menos 3 veces a la semana y trata de hacer 3 series de 25 repeticiones cada una. En muy poco tiempo lograrás presumir un abdomen plano a los 44 y más.

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.