Rutina coreana para tener glúteos de acero a los 45 y 55 usando una SILLA

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Fernanda Salinas

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Publicado: 30/10/2023 · 5:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:57 a.m. MX

Aumentar considerablemente el tamaño de los glúteos podría parecer muy difícil, pero en realidad es más sencillo de lo que crees. Puedes lograr tu objetivo a los 45 y 55 con tan solo estos ejercicios coreanos que sí son ideales para tonificar el tren inferior en poco tiempo. Lo mejor de todo es que NO necesitas brincar ni cargar nada. Es un entrenamiento rápido en el que solo necesitarás una SILLA. Te decimos cómo hacerlos.

Conoce la rutina coreana que te ayudará a tener glúteos de impacto con una silla

Presume la figura que tanto anhelas con estos ejercicios que son fáciles de hacer. Solo necesitas usar ropa cómoda que te permita la movilidad de las piernas y glúteos, así como de tenis para mejorar el equilibrio y no resbalarte. Puedes usar cualquier tipo de silla, ya sea de plástico, metal o madera, solo asegúrate que no tenga 'brazos' para que puedas hacer bien los movimientos.

Los resultados no aparecen de la noche a la mañana, pero sí son notorios en al menos UNA semana cuando la constancia se ha hecho parte de tu vida. Es por ello que te sugerimos realizar los ejercicios diariamente o al menos 3 veces a la semana. Esto generará cambios incluso en tu autoestima, pues estarás más tranquila y contenta.

Un factor importante es combinarlo con una alimentación saludable que te permita obtener proteínas necesarias para fortalecer el músculo. Para eso, puedes acudir con un nutriólogo quien te indicará el mejor plan nutricional para ti. Pero si vas poco a poco, inicia con esta rutina y gradualmente mejora tus comidas.

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Por último, y no por eso menos importante, deberás hacer un calentamiento de entre 5 a 15 minutos previo a la rutina para entrar el calor y reducir el riesgo de lesiones. Baila al ritmo de tu canción más especial y mueve todo tu cuerpo. ¿Listo? Ahora sí, es momento de hacer estos 3 ejercicios coreanos que amarás para tener glúteos de acero.

Ejercicio #1

• Coloca las manos en la orilla de la silla
• Extiende los pies y levanta los glúteos
• Levanta una de las piernas y dobla la rodilla
• Bájala suavemente y repítelo con la pierna contraria
• Esto ayudará a aumentar glúteos y tonificar los brazos

Ejercicio #2

• Colócate en uno de los costados de la silla
• Agárrate del respaldo y coloca la pierna más cercana a este sobre el asiento
• Estira la otra pierna y luego dóblala igual que la otra
• Repite nuevamente y después de 25 repeticiones cambia de lado

Ejercicio #3

• Recuéstate en el suelo y pon los talones en el asiento
• Recarga bien la espalda y brazos en el piso
• Levanta ligeramente los glúteos y luego bájalos
• Repite en 3 series de 25 repeticiones

Estos ejercicios coreanos están planeados para realizarse en 25 repeticiones por serie, sin embargo, puedes comenzar con la mitad y con el paso de los días ir aumentándolas hasta juntar la cantidad inicial. Recuerda que todo inicio es ideal para agarrar fuerza y hacerlo lo mejor posible.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.