Aumenta los glúteos con este ejercicio intensivo de 2 minutos que es tan poderoso como 100 sentadillas

Endurece los glúteos como nunca antes con tan solo UN ejercicio rápido y fácil que es intensivo y efectivo para tener resultados en poco tiempo. Esta rutina es tan poderosa que te dará cambios como si hubieras hecho 100 sentadillas diarias, con la diferencia de que solo lo harás durante 2 minutos y SIN lastimar tus rodillas. Te decimos cómo hacerlo.

Levanta los glúteos con este simple ejercicio rápido

Lo primero que debes saber es que es un entrenamiento de pilates, lo cual resulta muy bueno para tu salud porque esta disciplina tiene aportes benéficos a tu cuerpo, específicamente a tu salud cardiovascular. Te ayuda a mejorar la circulación, a mover tus articulaciones, reducir tallas y tonificar tu silueta.

Puedes complementarlo con tu rutina diaria en el gimnasio o bien, usarlo para suplir los ejercicios para glúteos, ¡Así de efectivo es! Tendrás que hacerlo en el suelo, así que las sugerencias son las siguientes:

• Ropa cómoda: Usa prendas que te permitan movilidad ilimitada. Específicamente en el tren inferior, que es donde estará el mayor enfoque.
• Tapete: Una herramienta que te ayudará es hacerlo en un tapete de ejercicio para que no tengas impacto directo con el suelo en ningún momento.
• Constancia: Al ser un ejercicio que dura únicamente 2 minutos es necesario realizarlo con constancia para ver mejores cambios, así que anímate a hacerlo diario.
• Cabello: Al estar hacia abajo durante la rutina, el cabello puede llegar a molestar en el rostro, por lo que será importante sujetarlo previamente.

Paso #1

Ponte en el piso en 2 movimientos. El primero será de rodillas, tratando de juntar las piernas lo más que puedas. Lo siguiente será lanzar las manos hacia enfrente y estirar los brazos todo lo que puedas. Esto hará que tu cuerpo se estire poco a poco. Esta será la posición inicial.

Cada que realices el paso #2, deberás volver a este primer paso y por ende, a esta posición inicial. Así relajarás tu cuerpo para evitar tensarlo en exceso.

Paso #2

Haz tu cuerpo hacia adelante mientras subes una de tus piernas. Trata de dejarla lo más firme posible y mantén el equilibrio con la otra pierna y tus manos. Es importante que no toques el suelo con el pecho, así que es un ejercicio de resistencia. Espera 3 segundos y vuelve a la posición del paso #1.

Para esta simple rutina deberás hacer lo mismo con ambas piernas, así tonificarás los glúteos en muy pocos días. Hazlo lo más rápido que puedas durante los 2 minutos. Si quieres puedes intentarlo hasta 4 minutos.

Esta rutina debe ser 1 minuto repitiendo el ejercicio en cada pierna para lograr enfocar la misma fuerza. ¿Lista para presumir glúteos firmes y de acero a cualquier edad?