Despídete de las "alas de murciélago" fácilmente con este ejercicio casero

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Zyan Bolaños

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Publicado: 7/10/2023 · 4:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:15 a.m. MX

Las 'alas de murciélago' pueden ser una molestia para decenas de personas, especialmente a medida que envejecemos. Sin embargo, no es necesario un gimnasio costoso o equipos preferidos para combatir este problema. Nosotros conocemos un ejercicio casero fácil pero efectivo que te ayudará a tonificar los brazos y despedirte de estos pliegos.

¿Cómo eliminar “alas de murciélago” en casa?

Una de las ventajas de este ejercicio es su simplicidad y la posibilidad de hacerlo en la comodidad de tu hogar. No requiere ningún equipo especial, sólo una silla resistente.

Extensiones de tríceps en silla

Las extensiones de tríceps son ideales para tonificar los músculos en la parte posterior de los brazos, justo donde a menudo se forman las 'alas de murciélago'. Sigue estos sencillos pasos para realizar este ejercicio:

• Siéntate en el borde de una silla resistente con los pies apoyados en el suelo. Mantén la espalda recta y los brazos a los lados de tu cuerpo, sujetando el borde de la silla con las manos. Asegúrate de que tus manos estén justo al lado de tus caderas.
• Levanta lentamente tus glúteos fuera de la silla, manteniendo los codos ligeramente doblados. Mantenga los pies firmemente en el suelo.
• Baja los glúteos de nuevo hacia la silla, doblando los codos mientras lo haces.
• Realiza de 10 a 15 repeticiones en una serie.
• Haz de 2 a 3 series de este ejercicio.

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Recomendaciones:

1. Mantén una respiración constante durante el ejercicio.
2. Evita bloquear completamente los codos en la posición de extensión para reducir la tensión en las articulaciones.
3. Puedes aumentar gradualmente la intensidad al agregar más repeticiones o utilizar una silla más baja o un banco resistente.
4. Realiza este ejercicio al menos tres veces por semana para ver resultados notables.

Recuerda que la dieta también juega un papel importante en la tonificación de los brazos y la pérdida de grasa corporal. Mantén una dieta equilibrada y consume suficiente proteína magra, frutas y verduras para lograr eliminar “alas de murciélago”.

Zyan Bolaños