¿Cómo aumentar las caderas a los 40 y 50? Jen Selter hace este ejercicio SIN brincos
La celeb compartió el ejercicio que hace diario para tener cambios sorprendentes.
¿Quieres tener caderas más grandes? Haz este simple ejercicio de Jen Selter que es ideal para lograrlo desde casa sin dar ningún brinco. Además de cuidar tus rodillas, esta rutina te encantará porque los resultados se notan desde el primer día que lo hagas. Solo necesitas una mancuerna para fortalecer los brazos al mismo tiempo, pero si no tienes una es posible suplirla con una hecha en casa.
Este es el ejercicio favorito de Jen Selter para aumentar caderas
Para aumentar las caderas es necesario ser cuidadosos de no lastimar las piernas. Por ello, este ejercicio es súper noble para todas las que recién empiezan en el gimnasio y quieres mejores cambios. Incluso si eres toda una experta, el entrenamiento te ayudará muchísimo. Un objetivo es levantar con cuidado las piernas a los costados, sin embargo, debes ser cautelosa de lo lanzar la pierna con brusquedad.
Si lo haces es posible que te lastimes. Así que tómate tu tiempo pero eso sí, hazlo con firmeza y constancia para un cambio más sorprendente. ¿Estás lista? Sigue este paso a paso.
Publicidad
Paso #1
- Colócate en una zona donde puedas moverte con facilidad y abre las piernas a la altura de los hombros
- Baja los brazos y sostén la mancuerna del peso que tú quieras. Te sugerimos de 2 a 5 kg
- Endereza la espalda y enfoca la fuerza en los glúteos y caderas
Paso #2
- Estira la pierna hacia uno de los costados, sin hacer que suba hasta arriba
- Solo súbela hasta donde puedas sin lastimarte
- Bájala suavemente y repite el ejercicio con la pierna contraria
Haz este ejercicio completo durante 12 repeticiones por cada lado en 3 series. Entre cada una de estas series deberás descansar 2 minuto para no exponer demasiado a tus músculos. Toma agua, relájate y continúa. Es importante que no esperes más de 1 minuto para continuar la rutina para que no resulte contraproducente al enfriarse tu cuerpo.
Repítelo durante 5 días y el fin de semana notarás los resultados magníficos. Recuerda combinar el entrenamiento con una alimentación saludable y sobre todo, si tienes alguna lesión es mejor consultar con un fisioterapeuta si puedes hacer estos ejercicios o debes buscar otra alternativa.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
3 cremas de farmacia que borran las manchas y arrugas de las manos
Por Karen Luna
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Publicidad
Publicidad
¿Cómo funciona el caldo sulfocálcico en los árboles frutales?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
¿Por qué los árboles frutales florecen al capar su tronco?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en nitrógeno para tu árbol de papaya
Por Gastrolab México
El primer autogol de la Reforma
Por El Heraldo de México
MV.1: nueva variante Covid-19 ya está en cuatro continentes, ¿cuáles son los síntomas?
Por El Heraldo de México
Lemus será ratificado en Jalisco
Por El Heraldo de México
La promesa del futbol mexicano que pasó de ser campeón del mundo a ser albañil en Estados Unidos
Por El Heraldo de México
Últimas Noticias
‘Soy Georgina 3’: La millonaria cantidad que recibirá Georgina Rodríguez por su serie en Netflix
Por Mariana Vidal
“Flowers”: Cuál es el significado detrás de la canción de Miley Cyrus por la que fue demandada por Bruno Mars
Por Mariana Vidal
Ángela Aguilar es señalada de “apropiación cultural” por bailar flamenco
Por Roxette Ramírez
Uñas de otoño: 4 ideas de manicura sencilla para lucir manos profesionales en el trabajo
Por Tania Itzel Vargas