¿Cómo aumentar las caderas a los 40 y 50? Jen Selter hace este ejercicio SIN brincos

¿Quieres tener caderas más grandes? Haz este simple ejercicio de Jen Selter que es ideal para lograrlo desde casa sin dar ningún brinco. Además de cuidar tus rodillas, esta rutina te encantará porque los resultados se notan desde el primer día que lo hagas. Solo necesitas una mancuerna para fortalecer los brazos al mismo tiempo, pero si no tienes una es posible suplirla con una hecha en casa.

Este es el ejercicio favorito de Jen Selter para aumentar caderas

Para aumentar las caderas es necesario ser cuidadosos de no lastimar las piernas. Por ello, este ejercicio es súper noble para todas las que recién empiezan en el gimnasio y quieres mejores cambios. Incluso si eres toda una experta, el entrenamiento te ayudará muchísimo. Un objetivo es levantar con cuidado las piernas a los costados, sin embargo, debes ser cautelosa de lo lanzar la pierna con brusquedad.

Si lo haces es posible que te lastimes. Así que tómate tu tiempo pero eso sí, hazlo con firmeza y constancia para un cambio más sorprendente. ¿Estás lista? Sigue este paso a paso.

Paso #1

• Colócate en una zona donde puedas moverte con facilidad y abre las piernas a la altura de los hombros
• Baja los brazos y sostén la mancuerna del peso que tú quieras. Te sugerimos de 2 a 5 kg
• Endereza la espalda y enfoca la fuerza en los glúteos y caderas

Paso #2

• Estira la pierna hacia uno de los costados, sin hacer que suba hasta arriba
• Solo súbela hasta donde puedas sin lastimarte
• Bájala suavemente y repite el ejercicio con la pierna contraria

Haz este ejercicio completo durante 12 repeticiones por cada lado en 3 series. Entre cada una de estas series deberás descansar 2 minuto para no exponer demasiado a tus músculos. Toma agua, relájate y continúa. Es importante que no esperes más de 1 minuto para continuar la rutina para que no resulte contraproducente al enfriarse tu cuerpo.

Repítelo durante 5 días y el fin de semana notarás los resultados magníficos. Recuerda combinar el entrenamiento con una alimentación saludable y sobre todo, si tienes alguna lesión es mejor consultar con un fisioterapeuta si puedes hacer estos ejercicios o debes buscar otra alternativa.