5 ejercicios con mancuernas para eliminar 'brazo de salero' en 1 semana

Toma nota de este secreto para ponerte en forma

El 'brazo de salero' o la flacidez en la parte superior de los brazos es una preocupación común para muchas personas, especialmente a medida que envejecemos. Afortunadamente, existen movimientos efectivos que se pueden realizar para tonificar y fortalecer los músculos de los brazos. Aquí te presentamos 5 ejercicios con mancuernas que puedes incorporar en tu rutina para trabajar tu cuerpo en tan solo una semana.

¿Qué ejercicios se pueden hacer con mancuernas?

1. Curl de bíceps

De pie, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas hacia adelante.
Dobla los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros mientras contraes los músculos de los bíceps.
Baja las mancuernas de manera controlada y repite el movimiento. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

2. Extensiones de tríceps

Sujeta una mancuerna con ambas manos por encima de tu cabeza, con los brazos estirados.
Flexiona los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas.
Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

3. Elevaciones laterales

De pie, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados y las palmas hacia el cuerpo.
Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
Baja los brazos de manera controlada y repite el movimiento. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

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4. Fondos de tríceps

Siéntate en el borde de una silla resistente o un banco con las manos apoyadas a los lados, los dedos apuntando hacia adelante.
Despega las caderas del asiento y baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos.
Vuelve a la posición inicial extendiendo los codos y repite el ejercicio. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

5. Curl martillo

Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados a los lados y las palmas enfrentadas entre sí.
Dobla los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros mientras mantienes las palmas en posición vertical.
Baja las mancuernas de manera controlada y repite el movimiento. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Consejos para obtener eliminar 'alas de murciélago'

- Elige mancuernas que te permitan completar las repeticiones con dificultad moderada. El peso adecuado te ayudará a fortalecer los músculos sin forzarlos en exceso.

- Mantén una buena técnica en cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar los resultados.

- Permite que tus músculos descansen adecuadamente entre las series y los ejercicios. La recuperación es fundamental para el crecimiento muscular.

- Mantén una dieta equilibrada y asegúrate de mantenerte bien hidratado para apoyar el proceso de tonificación muscular.

Estos ejercicios con mancuernas son una excelente manera de trabajar los brazos, además de eliminar el 'brazo de salero'. Recuerda que los resultados pueden variar según la persona y dependen de factores como la genética, el nivel de actividad física o la consistencia en la rutina.