¿Cómo eliminar la grasa del abdomen y cintura? 1 ejercicio en el piso para tener vientre plano

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Karen Luna

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Publicado: 4/11/2023 · 10:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:03 a.m. MX

Eliminar la grasa del abdomen y la cintura es un objetivo común para muchas personas que desean mejorar su apariencia física. Una combinación de ejercicio regular con una dieta equilibrada es fundamental para alcanzar un vientre plano. Por ello, te presentaremos un ejercicio efectivo que puedes realizar para ayudarte en tu camino hacia una silueta definida.

Abdomen plano a los 55: Haz una plank en tu rutina deportiva

También conocida como plancha, es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer los músculos del núcleo, incluyendo los abdominales, la espalda baja y los oblicuos. También es una excelente opción para reducir la cintura. A continuación, te explicamos cómo hacer el ejercicio correctamente:

• Comienza apoyándote en el suelo con los antebrazos y los codos alineados debajo de los hombros. Los brazos deben estar perpendiculares al cuerpo.
• Extiende las piernas hacia atrás, apoyándote en los dedos de los pies. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Mantén el abdomen contraído y los glúteos apretados para evitar que la cadera se hunda o se eleve.
• Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible. Comienza con 20-30 segundos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que ganas fuerza. Un objetivo común es llegar a sostener la posición durante 1-2 minutos.
• Respira de manera constante mientras mantienes la posición. Evita aguantar la respiración.

Consejos para aplanar el abdomen plano rápido con ejercicio

1. Mantén una alineación corporal adecuada durante todo el ejercicio. No dejes que la cadera se hunda ni se eleve demasiado.
2. Comienza con un tiempo que puedas manejar cómodamente y luego aumenta gradualmente la duración a medida que te sientas más fuerte.
3. Realiza el ejercicio de la plank de forma regular. Puedes hacerlo todos los días o incorporarlo a tu rutina de ejercicios varias veces a la semana.
4. Mantenerse hidratada y seguir una dieta equilibrada es fundamental para reducir la grasa abdominal. Evita alimentos procesados o ricos en azúcares.
5. Complementa el ejercicio de la plank con ejercicios cardiovasculares, como correr o nadar, para quemar calorías y reducir la grasa corporal en general.
6. Asegúrate de darle tiempo a tus músculos para recuperarse. El descanso adecuado es esencial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

La plank es un ejercicio versátil que se puede realizar en cualquier lugar y no requiere equipo especial. Al fortalecer los músculos del núcleo o mejorar la postura, contribuye a un abdomen plano. Sin embargo, es importante recordar que la reducción de grasa en una área específica del cuerpo, es un proceso que va de la mano con la pérdida de grasa en general. ¡Tener vientre plano jamás fue tan sencillo!

Karen Luna