Abdomen plano a los 55: 3 abdominales en la cama para olvidarte de la barriga

¡Dale un oportunidad a estos movimientos para tener ABS de acero!

A lo largo de la vida, mantener un abdomen plano es un objetivo que muchas personas buscan alcanzar, independientemente de su edad. Si te encuentras en tus 55 años o más, es importante saber que es totalmente posible lograr un vientre firme. Por ello, te presentaremos tres de abdominales que puedes realizar cómodamente en la cama, lo que facilita la incorporación de esta rutina de ejercicios en tu día a día.

¿Qué abdominales en la cama son buenos para bajar de peso?

1. Crunches en la cama

Acuéstate boca arriba en la cama con las piernas dobladas y los pies apoyados en el colchón.
Coloca las manos detrás de la cabeza sin tirar del cuello y mantén los codos abiertos.
Lentamente, levanta la cabeza y los hombros del colchón mientras contraes los músculos abdominales.
Baja de nuevo la cabeza, pero no permitas que los hombros toquen el colchón. Mantén la tensión en los abdominales en todo momento.
Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones.

2. Plancha en la cama

Colócate en una posición similar a la de hacer flexiones, pero apoyando tus antebrazos en la cama en lugar de en el suelo.
Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, asegurándote de que los glúteos no estén demasiado altos ni demasiado bajos.
Mantén esta posición durante 30 segundos y luego relájate.
Repite este ejercicio durante 3 series, descansando entre cada una.

3. Elevación de piernas acostado

Acuéstate en la cama boca arriba con las manos debajo de los glúteos para mayor apoyo.
Levanta las piernas hacia arriba, manteniendo los músculos abdominales contraídos.
Lleva las piernas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al colchón, o lo más alto que puedas.
Lentamente, baja las piernas de nuevo, sin permitir que toquen la cama.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda que la consistencia en tu rutina de ejercicios y una alimentación equilibrada son fundamentales para lograr un abdomen plano a cualquier edad. Además, es importante escuchar a tu cuerpo para adaptar los ejercicios según tus propias capacidades y necesidades. Tú, ¿probarías estos abdominales en la cama para olvidarte de la barriga?