¿Puedo marcar mi abdomen en un mes? 3 ejercicios en el piso infalibles

Haz ejercicios que sí son efectivos para lucir abdomen de acero antes de Navidad.

¿Quieres tener el abdomen plano y la cintura pequeña? Si este es tu objetivo antes de que comiencen las fiestas navideñas, entonces te urge poner en práctica 3 ejercicios en el piso que son infalibles a la hora de marcar el abdomen de acero. ¿Lista para empezar?

¿Cómo puedo marcar el abdomen en 1 mes?

La fiesta de Navidad está a solo un mes de suceder y si tu propósito es lucir vientre plano para ese entonces, te conviene comenzar ya mismo con una rutina de ejercicios para abdominales combinada con una alimentación saludable que te ayude a lucir una figura esbelta como la que deseas tener.

¿Qué se necesita para marcar el abdomen?

Para marcar el abdomen, es necesario tener dos cosas:

Músculos abdominales definidos: Esto se logra mediante el entrenamiento de fuerza, que ayuda a aumentar el tamaño y la definición de los músculos.
Quemar grasa corporal: La grasa corporal oculta los músculos, por lo que es importante reducir la grasa corporal para que los músculos abdominales sean visibles.

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3 ejercicios en el piso que sí ayudan a marcar el abdomen

Si quieres marcar tu abdomen en un mes, es importante incluir los siguientes ejercicios en tu rutina de entrenamiento:

Ejercicio #1

Cómo hacerlo

Colócate en posición de plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo y los pies apoyados en los dedos de los pies
Mantén la posición y comienza a girar la cadera hacia la derecha y después hacia la izquierda
Trata de hacer estratos movimientos durante 1 minuto seguido

Ejercicio #2

Cómo hacerlo

Colócate en posición de lagartija con los brazos y las piernas estirados
Ahora sube tu rodilla izquierda hacia la derecha, a la altura de tu pecho
Alterna con la rodilla izquierda
Cuando subas no te olvides de apretar el abdomen
Haz 20 repeticiones

Ejercicio #3

Cómo hacerlo

Colócate en posición de plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo y los pies apoyados en los dedos de los pies
Ahora sube tu cadera hacia arriba sin mover los brazos ni los pies de su posición inicial
Baja hasta quedar en posición de plancha y aprieta el abdomen durante todo el movimiento
Haz 20 repeticiones

¿Cuántas repeticiones y series hacer?

Para marcar el abdomen en un mes, es importante realizar al menos 3 series de cada ejercicio en el piso. Puedes aumentar el número de repeticiones y series a medida que vayas progresando.Verás que, en poco tiempo, podrás marcar tu abdomen y lucir un vientre plano y definido.

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