¿Puedo marcar mi abdomen en un mes? 3 ejercicios en el piso infalibles

¿Quieres tener el abdomen plano y la cintura pequeña? Si este es tu objetivo antes de que comiencen las fiestas navideñas, entonces te urge poner en práctica 3 ejercicios en el piso que son infalibles a la hora de marcar el abdomen de acero. ¿Lista para empezar?

¿Cómo puedo marcar el abdomen en 1 mes?

La fiesta de Navidad está a solo un mes de suceder y si tu propósito es lucir vientre plano para ese entonces, te conviene comenzar ya mismo con una rutina de ejercicios para abdominales combinada con una alimentación saludable que te ayude a lucir una figura esbelta como la que deseas tener.

¿Qué se necesita para marcar el abdomen?

Para marcar el abdomen, es necesario tener dos cosas:

• Músculos abdominales definidos: Esto se logra mediante el entrenamiento de fuerza, que ayuda a aumentar el tamaño y la definición de los músculos.
• Quemar grasa corporal: La grasa corporal oculta los músculos, por lo que es importante reducir la grasa corporal para que los músculos abdominales sean visibles.

3 ejercicios en el piso que sí ayudan a marcar el abdomen

Si quieres marcar tu abdomen en un mes, es importante incluir los siguientes ejercicios en tu rutina de entrenamiento:

Ejercicio #1

Cómo hacerlo

• Colócate en posición de plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo y los pies apoyados en los dedos de los pies
• Mantén la posición y comienza a girar la cadera hacia la derecha y después hacia la izquierda
• Trata de hacer estratos movimientos durante 1 minuto seguido

Ejercicio #2

Cómo hacerlo

• Colócate en posición de lagartija con los brazos y las piernas estirados
• Ahora sube tu rodilla izquierda hacia la derecha, a la altura de tu pecho
• Alterna con la rodilla izquierda
• Cuando subas no te olvides de apretar el abdomen
• Haz 20 repeticiones

Ejercicio #3

Cómo hacerlo

• Colócate en posición de plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo y los pies apoyados en los dedos de los pies
• Ahora sube tu cadera hacia arriba sin mover los brazos ni los pies de su posición inicial
• Baja hasta quedar en posición de plancha y aprieta el abdomen durante todo el movimiento
• Haz 20 repeticiones

¿Cuántas repeticiones y series hacer?

Para marcar el abdomen en un mes, es importante realizar al menos 3 series de cada ejercicio en el piso. Puedes aumentar el número de repeticiones y series a medida que vayas progresando.Verás que, en poco tiempo, podrás marcar tu abdomen y lucir un vientre plano y definido.

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