¿Cómo aumentar glúteos en casa? Haz 1 ejercicio facilísimo con botellas de agua

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 8/11/2023 · 8:30 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:56 a.m. MX

¿Quieres lucir glúteos de acero antes de Navidad? Aunque no siempre es fácil aumentar su tamaño y definición, no es imposible conseguir esa figura de impacto que deseas, incluso si sólo entrenas en casa. En Panorama, queremos ayudarte a conseguir tu objetivo, por lo que tenemos un ejercicio muy sencillo que puedes hacer con botellas de agua. ¿Lista para levantar tus pompis?

¿Cuál es el mejor ejercicio para aumentar glúteos en casa?

El ejercicio que te recomendamos para lograr glúteos perfectos se llama peso muerto rumano a una pierna y se puede realizar en casa con mancuernas o con botellas de agua. Si estás buscando aumentar tus glúteos antes de la Navidad, este ejercicio es una opción perfecta para levantar y tonificar los glúteos caídos.

Cómo hacerlo

1. Agarra dos botellas de agua de 1,5 litros a cada lado de tu cuerpo, a la altura de las caderas
2. Ponte de pie, con las piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros
3. Inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta
4. Comienza a elevar la pierna izquierda, mientras sostienes tu peso con la pierna derecha
5. Baja las botellas de agua, lentamente, deslizando sobre tus piernas, hasta tus tobillos, manteniendo los brazos extendidos
6. Después, regresa lentamente a la posición inicial
7. Realiza 10-15 repeticiones de este ejercicio, en 3 series, por cada pierna. Puedes aumentar el número de repeticiones y series a medida que vayas progresando

¿Qué debo de comer para aumentar glúteos?

Además del ejercicio, la alimentación también es importante para aumentar glúteos. Es importante consumir alimentos ricos en proteínas, que ayudan a la construcción muscular. También es importante consumir alimentos ricos en fibra, que ayudan a mantener la sensación de saciedad. Estos son algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta para aumentar glúteos:

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La papada es una acumulación de grasa y piel suelta en la zona del cuello y la barbilla. Esta condición se caracteriza por la aparición de pliegues y flacidez

• Carne magra
• Pescado
• Huevos
• Legumbres
• Frutas
• Verduras

Si sigues estos consejos, podrás aumentar glúteos en casa muy rápido y de forma sencilla.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.