¿Cómo hacer ABDOMEN PLANO en 1 semana? 2 ejercicios con mancuernas que sí queman grasa

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 13/11/2023 · 4:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:14 a.m. MX

¿Quieres lucir un vientre plano antes de Navidad? Si tu objetivo es tener un abdomen plano es importante tener en cuenta que necesitas esfuerzo y dedicación para quemar la grasa abdominal y desarrollar los músculos abdominales. Para lograrlo solo requieres 2 ejercicios con mancuernas que sí queman grasa.

¿Qué es la grasa abdominal?

La grasa abdominal es un tipo de grasa que se acumula alrededor de los órganos internos. Este tipo de grasa es más perjudicial para la salud que la grasa subcutánea, que es la grasa que se acumula debajo de la piel.

¿Cómo quemar la grasa abdominal?

Hay dos formas principales de quemar la grasa abdominal:

• Dieta

La dieta es el factor más importante para quemar la grasa abdominal. Es importante reducir la ingesta de calorías y consumir alimentos saludables, como frutas, verduras y cereales integrales.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

• Ejercicio

El ejercicio también es importante para quemar la grasa abdominal. Los ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o andar en bicicleta, son excelentes para quemar calorías y perder peso. Los ejercicios de fuerza, como los abdominales, también pueden ayudar a quemar grasa abdominal y desarrollar los músculos abdominales.

¿Qué ejercicios con mancuernas queman grasa?

Los ejercicios con mancuernas que queman grasa son aquellos que requieren que los músculos trabajen contra una resistencia. Estos ejercicios ayudan a quemar calorías y desarrollar músculo, lo que puede ayudar a quemar grasa abdominal.

Ejercicio #1

• Extiende tu tapete de yoga en el suelo y acuéstate boca arriba con las mancuernas en las manos
• Levanta las piernas flexionadas y mantenlas arriba durante todo el movimiento
• Sube los brazos con una mancuerna en cada mano
• Después, haz una abdominal, mientras bajas los brazos y pasas las mancuernas detrás de tus piernas
• Baja nuevamente hasta acostarte y sube los brazos
• Haz 3 series de 10 repeticiones cada una

Ejercicio #2

• Extiende tu tapete de yoga en el suelo y acuéstate boca arriba con las mancuernas en las manos
• Levanta las piernas y flexiona las rodillas para pisar con la planta del pie en el suelo
• Estira los brazos hacia arriba con una mancuerna en cada mano
• Ahora haz una abdominal levantando el torso y mantén los brazos arriba en todo el movimiento

¿Cómo combinar estos ejercicios con una dieta saludable?

• Para obtener mejores resultados, combina estos ejercicios con una dieta saludable. Esto quiere decir, que te conviene consumir alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes
• Igualmente, limita el consumo de azúcar, grasas saturadas y grasas trans

Si sigues estos consejos, podrás quemar grasa abdominal y comenzarás a notar que tu abdomen luce mucho más plano en solo 1 semana.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.