¿Qué ejercicios hacer para aumentar piernas y glúteos? 3 movimientos fáciles con silla

¿Quieres lucir glúteos y piernas espectaculares en la cena de Año Nuevo? Entonces, es momento de ponerse en acción e iniciar una rutina efectiva con ejercicios fáciles con silla que te ayudarán a aumentar piernas y glúteos mucho más rápido.

¿Qué ejercicios te ayudan a tonificar piernas y glúteos?

Las piernas y los glúteos son dos de las zonas más importantes del cuerpo para la mayoría de las personas. Tener unas piernas y glúteos fuertes y tonificados puede ayudar a mejorar la postura, la movilidad y a lucir una figura de impacto en las próximas fiestas navideñas. Pero, estos no son los únicos beneficios, pues además de tener unos músculos fuertes en estas zonas, estos ejercicios con silla pueden ayudar a quemar más calorías a perder peso y a lucir glúteos de acero.

Si estás buscando aumentar tus piernas y glúteos, hay una serie de ejercicios que puedes hacer. Algunos de los ejercicios más efectivos para este objetivo son ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa, simplemente, usando una silla. Estos ejercicios ayudan a desarrollar los músculos, lo que puede conducir a un aumento de la masa muscular y a la mejora de la fuerza.

3 movimientos fáciles con silla para aumentar piernas y glúteos

Ejercicio #1. Step Down

• Párate derecha y con los pies juntos frente a una silla
• Inicia el movimiento con las manos juntas en puño y al frente de tu pecho
• Comienza subiendo la pierna derecha primero y dejándola arriba del asiento de la silla
• Sube también el pie izquierdo hasta que queden los dos arriba, pero sin pisar con el pie izquierdo
• Ahora baja solo el pie izquierdo. pisa el suelo y vuelve a subir
• Vuelve a subir y haz 3 series de 15 repeticiones por cada pierna

Ejercicio #2. Split squiat

• Párate derecha frente a una silla, dándole la espalda
• Ahora, levanta el pie izquierdo y súbelo al asiento de la silla
• Baja como si hiciera una sentadilla, solo con la pierna derecha, hasta que tu rodilla izquierda casi toque el piso
• Vuelve a subir y haz 3 series de 15 repeticiones por cada pierna

Ejercicio #3. Leg extension

• Coloca una silla enfrente de ti y sosténte con tus manos
• Mantén la espalda derecha y pisa con tu pierna izquierda, mientras elevas tu pierna derecha hacia atrás como si fueras a tocar el techo con tu talón
• Vuelve a subir y haz 3 series de 15 repeticiones por cada pierna

¡No lo pienses más! Usa 1 silla en casa y presume glúteos perfectos y piernas tonificadas en muy poco tiempo.