¿Qué ejercicio debes hacer para tonificar los glúteos a los 50? Conoce la rutina ACOSTADA y sin sentadillas

Ejercita y tonifica los glúteos después de los 50 con esta rutina súper divertida y sencilla que puedes hacer estando acostada. Es un entrenamiento que te encantará porque NO necesitas hacer sentadillas, ni cargar nada. Una recomendación útil es hacerlo por las mañanas para que tengas energía todo el día y así puedas complementar los ejercicios con un rico desayuno que te brinde las proteínas necesarias. Toma nota de cómo hacer esta rutina.

Rutina para tener glúteos de impacto a los 50 SIN brincar

Algo que te encantará de estos ejercicios es que puedes hacerlos acostada, así que no necesitas mucho espacio para realizarlos. Puedes usar un tapete de yoga para que no tengas contacto directo con el suelo que está frío y puedes lastimarte con facilidad. Incluso puedes realizarlos en tu cama, siempre que el colchón sea firme y apto para hacer esta rutina sin sentir que te hundes mucho.

Si harás la rutina por la mañana te sugerimos haber hecho tu primera ingesta de alimentación con elementos ligeros para tu estómago como un licuado de proteína. Incluso, alguna fruta y después esperar mínimo 25 minutos previo al entreno. Después es momento de consumir todos los platillos de tu plan de alimentación para mejores resultados.

Ponte ropa cómoda y haz un calentamiento de entre 5 a 10 minutos para que no te lesiones. Comienza poniendo tu canción favorita y mueve todo tu cuerpo. Desde la cabeza hasta los pies tendrás que haber movilizado tus extremidades para evitar lesiones. Ahora sí, estás lista para conocer la mejor rutina de glúteos ACOSTADA y sin brincar.

Ejercicio #1

• Para esta rutina necesitarás acostarte boca abajo y colocar tus codos en el suelo
• Asimismo, recarga las rodillas y eleva la pelvis junto con el abdomen
• Dobla los pies tocando los glúteos con la punta
• Repítelo durante 2 minutos seguidos

Ejercicio #2

• Siéntate de lado en el suelo y coloca las palmas en el piso para tener equilibrio
• Mueve ligeramente los glúteos y el torso de lado a lado durante 2 minutos
• Haz movimientos seguidos y continúa hasta el siguiente ejercicio

Ejercicio #3

• Haz la postura de saludo al sol y dobla los pies hacia los glúteos
• Dobla los brazos logrando estar completamente acostada y luego vuelve a la postura de saludo al sol
• Continúa así por 2 minutos y habrás terminado la rutina

Esta rutina es súper efectiva para lograr cambios en tu silueta en muy pocos días. Si eres constante en menos de UNA semana comenzarás a ver los resultados asombrosos. Comparte estos ejercicios con alguien que también busque tonificar glúteos y lucir una figura de impacto después de los 50.