Glúteos perfectos a los 46: Shakira hace 1 ejercicio para tonificar los músculos
¡Amamos lo sencillo que es ponerse en forma!
Shakira, reconocida por su energía en el escenario y su físico atlético, ha compartido su secreto para mantener unos glúteos tonificados y perfectos a la edad de 46 años. La estrella colombiana ha revelado que uno de sus ejercicios clave para mantener una figura definida.
¿Qué ejercicio hace Shakira para hacer crecer los glúteos?
El levantamiento de piernas es un ejercicio que se centra en la parte posterior del cuerpo, específicamente en los músculos de los glúteos y la zona lumbar. Esta focalización permite tonificar estas áreas clave. Su simplicidad permite que se realice tanto en casa como en el gimnasio. Shakira ha destacado su preferencia por integrarlo en sus rutinas de baile para sus presentaciones.
Un aspecto atractivo del levantamiento de piernas es que no requiere equipo especial. Puedes realizarlo sin necesidad de pesas o máquinas, utilizando simplemente tu propio peso corporal. Lo mejor es que, es ideal para principiantes o atletas más avanzados, todos pueden incorporar este ejercicio en sus rutinas de entrenamiento.
Publicidad
¿Cómo realizar el levantamiento de piernas?
- Acuéstate boca abajo en una esterilla o superficie cómoda. Extiende completamente las piernas y coloca los brazos a los lados del cuerpo.
- Contrae los músculos de los glúteos y levanta lentamente las piernas del suelo. Mantén las piernas rectas durante el movimiento ascendente.
- Alcanza la posición más alta posible y sostén durante un segundo, asegurándote de sentir la activación de los músculos de los glúteos.
- Baja las piernas lentamente hasta justo antes de tocar el suelo. Controla el movimiento para maximizar la eficacia del ejercicio.
- Realiza de 10 a 15 repeticiones por serie, ajustando la cantidad según tu nivel de comodidad y resistencia.
Shakira demuestra que la constancia en la práctica de ejercicios específicos, como el levantamiento de piernas, puede ser clave para mantener una figura tonificada. Este ejercicio sencillo pero efectivo es una excelente adición a las rutinas de fitness de aquellas que buscan lucir glúteos perfectos.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Esto dice el lenguaje corporal de Christian Nodal y Cazzu en cumpleaños de Inti
Por Karen Luna
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Numerología triple: ¿Qué significa el 2:22 para las horas espejo?
Por Tania Itzel Vargas
Más noticias de shakira
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
Así celebraron el Grito de Independencia los famosos: FOTOS
Por Roxette Ramírez
Christian Nodal y Ángela Aguilar disfrutan del desfile del 16 de septiembre en el Zócalo de la CDMX
Por Redacción Panorama
Christian Nodal responde a las críticas por no mostrar a su hija Inti en redes sociales: “No se metan”
Por Roxette Ramírez
Las mechas que ayudan a disimular las arrugas del rostro y serán tendencia en otoño 2024
Por Karen Luna
¿Cómo eliminar la papada rápidamente? 3 consejos para deshacerte de ella sin cirugía
Por Redacción Panorama
Gastrolab MX
Aplica estos remedios caseros contra caracoles en tu huerto
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
Cómo capar un árbol de aguacates para activar la floración
Por Gastrolab México
Beneficios del ajo en limonero y cómo usarlo
Por Gastrolab México
¿Dónde sembrar un árbol limonero para que rinda muchos frutos?
Por Gastrolab México
Heraldo MX
Toma aire antes de conocer los 3 kioscos más feos de Guanajuato
Por El Heraldo de México
Fue la conductora más querida y bella TV Azteca, se fue del país sin ninguna explicación y así luce actualmente
Por El Heraldo de México
Mientras que Cazzu y Nodal celebraban la fiesta de su hija Inti, Ángela Aguilar hizo un importante anuncio
Por El Heraldo de México
La increíble cantidad que Camila Fernández deberá pagar por equivocarse en el Himno Nacional
Por El Heraldo de México
Canelo vs Berlanga: tunden a Camila Fernández por equivocarse en el himno nacional
Por El Heraldo de México