Glúteos perfectos a los 46: Shakira hace 1 ejercicio para tonificar los músculos

Shakira, reconocida por su energía en el escenario y su físico atlético, ha compartido su secreto para mantener unos glúteos tonificados y perfectos a la edad de 46 años. La estrella colombiana ha revelado que uno de sus ejercicios clave para mantener una figura definida.

¿Qué ejercicio hace Shakira para hacer crecer los glúteos?

El levantamiento de piernas es un ejercicio que se centra en la parte posterior del cuerpo, específicamente en los músculos de los glúteos y la zona lumbar. Esta focalización permite tonificar estas áreas clave. Su simplicidad permite que se realice tanto en casa como en el gimnasio. Shakira ha destacado su preferencia por integrarlo en sus rutinas de baile para sus presentaciones.

Un aspecto atractivo del levantamiento de piernas es que no requiere equipo especial. Puedes realizarlo sin necesidad de pesas o máquinas, utilizando simplemente tu propio peso corporal. Lo mejor es que, es ideal para principiantes o atletas más avanzados, todos pueden incorporar este ejercicio en sus rutinas de entrenamiento.

¿Cómo realizar el levantamiento de piernas?

• Acuéstate boca abajo en una esterilla o superficie cómoda. Extiende completamente las piernas y coloca los brazos a los lados del cuerpo.
• Contrae los músculos de los glúteos y levanta lentamente las piernas del suelo. Mantén las piernas rectas durante el movimiento ascendente.
• Alcanza la posición más alta posible y sostén durante un segundo, asegurándote de sentir la activación de los músculos de los glúteos.
• Baja las piernas lentamente hasta justo antes de tocar el suelo. Controla el movimiento para maximizar la eficacia del ejercicio.
• Realiza de 10 a 15 repeticiones por serie, ajustando la cantidad según tu nivel de comodidad y resistencia.

Shakira demuestra que la constancia en la práctica de ejercicios específicos, como el levantamiento de piernas, puede ser clave para mantener una figura tonificada. Este ejercicio sencillo pero efectivo es una excelente adición a las rutinas de fitness de aquellas que buscan lucir glúteos perfectos.