3 ejercicios acostada y SIN cargar para bajar la panza y los rollitos antes de Navidad y Año Nuevo

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 21/11/2023 · 12:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 2:28 a.m. MX

¿Quieres lucir un abdomen plano y libre de rollitos para Navidad y Año Nuevo? Pues te alegrará saber que existen algunos ejercicios que puedes hacer en casa, acostada y sin cargar peso, que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo. Sigue leyendo y te explicamos cómo hacerlos.

3 ejercicios en casa que puedes hacer acostada y sin cargar para bajar la panza

Ejercicio #1

Cómo hacerlo

• Coloca tu tapete de yoga en el piso y acuéstate boca arriba
• Ahora, levanta tus piernas flexionadas y comienza a moverlas como si pedaleras
• Lleva tus rodillas hacia el abdomen y luego estira las piernas por completo de manera alternada
• Pos tus manos arriba de la cabeza y cuando subas una pierna, abraza tu rodilla con ambas manos
• Aprieta el abdomen en todo momento y recuerda que no puedes bajar las piernas ni tocar el piso

Ejercicio #2

Cómo hacerlo

• Coloca tu tapete de yoga en el piso y acuéstate boca arriba
• Ahora, levanta tus piernas flexionadas y mantenlas estiradas
• Lleva tus rodillas hacia el abdomen y luego estira las piernas por completo de manera alternada
• Cuando estires las piernas lleva tus brazos estirados hacia arriba y al flexionar las rodillas hacia tu pecho, baja los brazos estirados a los costados de tu cuerpo

Ejercicio #3

Cómo hacerlo

• Coloca tu tapete de yoga en el piso y acuéstate boca arriba
• Ahora, levanta tus piernas estiradas y mantenlas en esa posición, mientras colocas tus brazos estirados a los costados y con las palmas en el suelo
• Levanta un poco tu tronco y comienza un movimiento de tijeras con tus piernas

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Haz 3 series de 30 segundos por cada ejercicio o haz 3 series de 30 repeticiones por ejercicio.

Recomendaciones para seguir una dieta saludable y bajar de peso

Además de los ejercicios, también es importante seguir una dieta saludable y beber mucha agua para ayudar a bajar la panza y los rollitos. Aquí te compartimos algunos consejos para seguir una dieta saludable:

• Consume alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales.
• Evita los alimentos procesados y las bebidas azucaradas.
• Bebe mucha agua, al menos 8 vasos al día.

Sigue estos consejos y estarás lista para lucir un abdomen plano y libre de rollitos en las fiestas de Navidad y Año Nuevo.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.