3 ejercicios acostada y SIN cargar para bajar la panza y los rollitos antes de Navidad y Año Nuevo
Los ejercicios en casa que sí te ayudan a bajar de peso rápido.
¿Quieres lucir un abdomen plano y libre de rollitos para Navidad y Año Nuevo? Pues te alegrará saber que existen algunos ejercicios que puedes hacer en casa, acostada y sin cargar peso, que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo. Sigue leyendo y te explicamos cómo hacerlos.
3 ejercicios en casa que puedes hacer acostada y sin cargar para bajar la panza
Ejercicio #1
Cómo hacerlo
- Coloca tu tapete de yoga en el piso y acuéstate boca arriba
- Ahora, levanta tus piernas flexionadas y comienza a moverlas como si pedaleras
- Lleva tus rodillas hacia el abdomen y luego estira las piernas por completo de manera alternada
- Pos tus manos arriba de la cabeza y cuando subas una pierna, abraza tu rodilla con ambas manos
- Aprieta el abdomen en todo momento y recuerda que no puedes bajar las piernas ni tocar el piso
Ejercicio #2
Cómo hacerlo
- Coloca tu tapete de yoga en el piso y acuéstate boca arriba
- Ahora, levanta tus piernas flexionadas y mantenlas estiradas
- Lleva tus rodillas hacia el abdomen y luego estira las piernas por completo de manera alternada
- Cuando estires las piernas lleva tus brazos estirados hacia arriba y al flexionar las rodillas hacia tu pecho, baja los brazos estirados a los costados de tu cuerpo
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Ejercicio #3
Cómo hacerlo
- Coloca tu tapete de yoga en el piso y acuéstate boca arriba
- Ahora, levanta tus piernas estiradas y mantenlas en esa posición, mientras colocas tus brazos estirados a los costados y con las palmas en el suelo
- Levanta un poco tu tronco y comienza un movimiento de tijeras con tus piernas
Haz 3 series de 30 segundos por cada ejercicio o haz 3 series de 30 repeticiones por ejercicio.
Recomendaciones para seguir una dieta saludable y bajar de peso
Además de los ejercicios, también es importante seguir una dieta saludable y beber mucha agua para ayudar a bajar la panza y los rollitos. Aquí te compartimos algunos consejos para seguir una dieta saludable:
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- Consume alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales.
- Evita los alimentos procesados y las bebidas azucaradas.
- Bebe mucha agua, al menos 8 vasos al día.
Sigue estos consejos y estarás lista para lucir un abdomen plano y libre de rollitos en las fiestas de Navidad y Año Nuevo.
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