DIY: 3 ideas FACILÍSIMAS para hacer ejercicio de gym en casa

Usa botellas de agua, palos de escoba y otras herramientas para entrenar.

¿Quieres bajar de peso y presumir glúteos perfectos pero no tienes tiempo para ir al gimnasio? ¡No te preocupes! En Panorama, te presentamos 3 ideas fáciles para hacer ejercicio en casa para piernas y glúteos sin ningún aparato ni equipo especial, solo con botellas de agua, palos de escoba y hasta una mochila.

¿Cómo hacer ejercicio en casa con aparatos hechos en casa?

Ejercicio #1. Con botellas de jugo

Para reemplazar un aparato de gimnasio para hacer ejercicio para tonificar piernas y glúteos solo necesitamos una botella de jugo
Busca una silla para sentarte. Pon tus piernas juntas y coloca una botella de jugo sobre tus pies, recargada en tus tobillos
Ahora, sube y baja las piernas como se ve en al imagen
Haz 3 series de 25 repeticiones cada una

Ejercicio #2. Usando una mochila

Si quieres aumentar glúteos rápido, entonces busca una mochila y coloca libros dentro o bolsas de arroz, según el peso que aguantes
ponte la mochila y sujeta los tirantes con las manos
Párate derecha con los pies a la anchura de los hombros
Haz sentadillas profundas. Baja en 4 tiempos y sube rápido
Haz 3 series de 25 repeticiones cada una

Ejercicio #3. Con botellas de agua y palo de escoba

Toma un palo de escoba y pega con cinta adhesiva botellas de agua de 1 litro, una de cada lado
Párate derecha con los pies a la anchura de tus hombros y toma el palo a manera de barra con pesas
Flexiona un poco las piernas y comienza a bajar, deslizando el palo de escoba por tus piernas hasta la altura de tus tobillos
Mientras bajas, en 4 tiempos, mantén la espalda derecha en todo momento y echa las caderas hacia atrás
Sube rápidamente. Haz 3 series de 25 repeticiones cada una

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3 consejos para hacer ejercicio en casa y logar glúteos grandes y redondos

Para lograr glúteos de acero sin ir al gimnasio, es importante que hagas ejercicio de forma regular
Intenta hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana
Si eres principiante, empieza con sesiones de corta duración y ve aumentando el tiempo a medida que te vayas poniendo en forma

No olvides calentar antes de empezar a hacer ejercicio y estirar después. Verás que con un poco de esfuerzo y compromiso, podrás aumentar glúteos y tonificar piernas en casa sin necesidad de ir al gimnasio. ¿Lista para empezar?